起居调养宜早卧早起 立秋后要滋润养肺

按照中医理论与中华养生学的智慧，秋季成为人体进补的黄金季节。这不仅是对夏季耗损的体贴弥补，更是为寒冬储备体能、积蓄能量的需要。在秋季进补时，我们应选择那些防燥而不腻的平补食材。

这些温和滋补的食物，如同秋天的微风，轻轻拂过身体，带来滋润与安宁。比如茭白、南瓜、莲子、桂圆等，它们犹如自然的恩赐，具有滋阴、润肺、养胃、生津的神奇功效。

立秋时节，我们的饮食也需要做出调整。要适量减少姜、葱、辣椒等辛味食物的摄入，转而多吃大麦、黑豆等酸咸味食物。这种转变不仅是口味的调整，更是身体对季节变化的智慧响应。

而在所有的食物中，莲藕被誉为秋燥的克星。俗话说“一夏无病三分虚”，立秋后，尽管早晚凉爽，但秋老虎依然肆虐。我们应遵循秋季养生的八字诀：润燥、补肺、养阴、多酸。而莲藕，作为荷莲的宝藏，更是秋季最补人的食材。

莲藕是一种清心润燥的食物，能够消除秋燥带来的烦躁不安。它富含铁、钙等微量元素，以及植物蛋白质、维生素和淀粉，具有显著的益血益气功效，还能增强人体免疫力。

莲藕的食用方法多种多样，“生熟两相宜”。生吃时，它味道甘甜，清凉入肺；和糯米、蜂蜜一起蒸制时，粉红透明，软糯清润；与排骨炖汤时，既健脾开胃又营养丰富，是脾胃虚弱者的理想滋补佳品。

除了饮食调养外，精神调养同样重要。我们需要收敛神气，心平气和，避免忧郁恼怒，以适应秋季清肃的气候特征。在起居调养方面，宜早卧早起。这样既能顺应阳气的收敛，又能舒展肺气。避免卧睡贪冷也是秋季养生的小窍门。

立秋过后，可以逐渐增加运动量，但避免高强度的运动。选择适度的运动方式，如散步、瑜伽等，既能帮助身体微微出汗，又能避免过度消耗。“鸣天鼓”等保健运动也是不错的选择。让我们在这个秋季，按照自然的节奏，用心调养身体吧！