千金难买老来瘦？因人而异

重塑老年生活的体重管理秘诀：并非越瘦越好

有句老话常说，“千金难买老来瘦”。对于老年人来说，真的越瘦越好吗？答案并非绝对。实际上，过瘦的老年人可能面临一些健康问题，反映机体存在消耗性疾病或营养素摄入不足等问题。那么，如何帮助老年人实现健康的体重管理呢？今天，佑安医院营养师来为我们介绍。

我们需要明确老年人的体重标准并非一成不变。随着年龄的增长，老年人的身体会发生一系列变化，如脊柱弯曲变形、身高较年轻时缩短等。老年人的胖瘦判断标准也有其特殊性。我们可以通过体质指数（BMI）来判断老年人的体重状况。如果BMI低于正常范围，老年人可能面临营养素摄入不足、免疫力下降等问题；而过高则可能增加患高血压、高血脂等疾病的风险。对于老年人而言，适宜的BMI范围在21.0至26.9之间。

那么，对于超重或肥胖的老年人来说，如何进行体重管理呢？少量多餐是关键，每餐吃七八分饱即可。限制高能量食物的摄入，如奶油糕点、糖果等。增加膳食中食物纤维的摄入量也是一个好方法，可以选择杂粮粥、杂粮主食等。减少膳食中脂肪的摄入，少喝含酒精饮料，尤其是白酒。而每天坚持运动也是必不可少的，步行是肥胖老人最佳的健身方式之一。通过定期监测体重，调整饮食与运动方案，可以帮助老年人逐渐达到健康体重范围。

而对于消瘦的老年人来说，合理增加体重同样重要。可以增加餐次、食物种类多样、制作精细软烂易消化。每天可以适当吃点零食，选择健康且含能量高的食物。适当运动也有助于增加食欲和食物的消化吸收。保持良好的心态和充足的睡眠也是必不可少的。定期监测体重变化可以随时调整增重计划。

老年人的体重管理并非简单的越瘦越好。通过合理的饮食和运动调整，以及定期的体重监测，老年人可以逐渐达到健康的体重范围，享受更健康、更有质量的老年生活。