缺钙，拿食物补起来

生活中的钙源，食物中的补钙宝藏

在这个追求健康养生的时代，补钙已成为我们日常生活中的重要议题。我们每个人都需要关注自己的骨骼健康，而补钙则是维护骨骼强健的关键。那么，生活中哪些食物最能为我们提供丰富的钙质呢？接下来，让我们一同跟随肿瘤网的脚步，揭晓这七大补钙圣品。

饮品类中的牛奶无疑是钙的好来源。一袋约250克的牛奶，就能为我们提供大约275毫克的钙，饮用方便且易于吸收。

别忽视了那些果蔬类中的隐藏宝藏。例如，苋菜和小油菜的钙含量远超同等重量的牛奶。这些蔬菜不仅富含钙，还含有大量的矿物质元素和维生素K，有助于钙的吸收。如果你选择用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更佳。

豆制品也是钙的丰富来源。豆腐干经过压制浓缩后，钙含量在豆制品中出类拔萃。小香干的钙含量更是高达水豆腐的7倍。用豆腐干替代肉炒菜，可以大幅度提高菜肴的钙含量。

调味品中的芝麻酱也是补钙的佳品。芝麻磨制成芝麻酱后，消化率得到显著改善。一大勺芝麻酱约含200毫克的钙。芝麻酱可以用于凉菜调味，也可以用于面点中。

坚果类中的榛仁也是钙的优质来源。每100克炒榛仁的钙含量高达815毫克，足以满足成年人一天的钙需求。但请注意，坚果类热量较高，享用时请适量。

在谷类中，燕麦的钙含量最为丰富，是精白大米钙含量的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶，但仍然对预防钙缺乏有益。将燕麦与黑芝麻搭配熬粥，补钙效果更佳。

豆类中的芸豆也是补钙的好选择。每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍。芸豆既可以作为开胃小菜，也可以作为零食享用。

健康生活，从关注饮食开始。通过合理搭配上述食物，我们可以轻松为身体补充足够的钙质。让我们从今天开始，用食物滋养身体，享受健康的生活吧！