女性养生补钙食补好 女人补钙需明白7件事

关于补钙，你真的了解吗？女性养生之路，补钙食补为上

在铺天盖地的钙片广告中，我们或许被误导了。补钙片的效果并不像广告所宣传的那样神奇。真正的好钙源，其实藏在我们的日常食物中。牛奶，作为含钙量高且吸收率高的食物，是女性朋友们最佳的补钙选择。

让我们澄清一点，每天吃钙片并不是最好的补钙方式。美国研究人员的一项关于补钙剂、维生素D和骨折风险的研究报告显示，补钙对于60岁以上的妇女更为有效，其中，补钙组的髋骨骨折发生率减少了21%。最好的补钙方式仍然是食补。

想象一下，每天抱着钙片补钙，就如同不吃蔬菜靠吃维生素C片来补充营养，这种做法显然是本末倒置。相反，把目光投向我们的餐桌，每天喝不低于300克的牛奶，让身体自然吸收钙质，这才是明智之举。

补钙并非一蹴而就的事情，而是需要终生坚持。尤其是30岁前的我们，身体对于钙的吸收率是最高的，因此这个阶段补钙是最好的。但30岁之后，补钙要适量，必要时还需听从医生的建议。因为补钙后可能出现一系列其他问题，需要我们谨慎对待。

那么，如何正确补钙呢？正常成年人每天需要800~1000毫克的钙。如果我们每天喝一袋牛奶（250克），再从其他食物中摄入一些钙，就可能达到每日所需的钙量。但如果不够，我们还需要通过钙制剂来补充。值得注意的是，我们在选择钙制剂时，一定要减去当天喝牛奶所摄入的钙量。

除了牛奶，还有许多食物是良好的钙源。比如酸奶就是一种很好的补钙方式。女人在补钙的过程中，需要明白七件事：食补为主，适量补充，终生坚持，注意每日摄入量，选择好的钙源，合理搭配膳食，保持良好的生活习惯。

由女性养生领域的相关人员收集整理，转载时请注明出处。让我们在补钙的道路上，更加明智地选择，让身体更健康！