上下班途中6个减肥好时机

上班族总是在忙碌的工作中失去了健身的时间，健身其实可以融入日常生活的点滴之中，比如在上班路上。让我们把这段时间变得有趣且富有成效，通过简单的锻炼塑造完美身材。

在上公交车后，我们可以利用车上的一些物品进行锻炼。两手抓紧车上横着的扶手，进行上臂锻炼；双手扶住扶手或可依靠的地方，脚跟上抬，进行小腿锻炼；坐在座位上时，手臂搭前椅背，进行背部锻炼；靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，进行胸部锻炼。这些简单的动作可以有效地锻炼身体的各个部位。

在等公交的时候，其实也可以进行收腹锻炼。保持站立姿势，不要倚靠任何物体，两脚稍打开与肩同宽，站立时心情愉悦。然后站直身体，抬头挺胸，利用腹部的收缩来带动呼吸。这样不仅可以有效燃烧腹部脂肪，还能促进肠道蠕动，防止便秘。只要每天都坚持这样的练习，一个月后就可以看到明显的效果。

选择非空调公交也是一个不错的减肥方式。空调环境中往往温度低且空气不流通，不利于人体释放热量和新陈代谢。选择非空调公交能让我们接触自然风，促进排汗，减少毒素在身体中的集聚，帮助人体热量释放和脂肪燃烧。

在车上有座位时，我们也可以进行一些锻炼。尽量不要靠着椅背坐直身体，这样可以有助于减肥。坐直身体时，上身部位会自我调整姿势以适应公交车的变速变向过程，这有助于锻炼肌肉并燃烧脂肪。坐的时候还可以动脚尖或者进行皮包收腹运动来锻炼小腿和腹部肌肉。

每天上下班途中，多走一站路程也是一种有效的锻炼方式。走路时要挺胸、收小腹、臀部夹紧，避免弓腰驼背。走路时不缩小腹就无法刺激腹部肌肉，小腹就不会缩小。在日常生活中融入健身行动是非常重要的。而在公交车上睡觉并不是一个明智的选择，因为这样容易导致坐过站并影响大脑休息，对减肥不利。让我们一起努力在上班路上保持活力并塑造完美身材吧！