有氧训练顺序图（有氧训练和载重训练哪个先哪个后？多数人不知道

有氧与阻力训练的顺序：介绍重量训练和有氧运动的秘密

随着生活品质的跃升，越来越多的人开始追求健康与阳光的生活方式。健身，这项既能塑造完美身材又能享受乐趣的运动方式，已然成为现代人的新宠。但健身的误区也同样存在，比如有氧训练和载重训练的先后顺序问题，许多人并不清楚其科学的顺序。今天，就跟随我这个“软妹”来揭晓答案吧。

许多健身爱好者在踏入健身房的那一刻，常常选择先进行有氧训练来消耗脂肪并热身。诚然，这样的做法看似合理，但实际上是一个误区。正确的顺序应当是先进行载重训练，再进行有氧训练。

我们知道，载重训练的主要目的是增肌。而增肌的过程需要依赖肌肉中的肌糖来提供能量，维持体内新陈代谢的活跃状态。反观有氧训练，它会消耗掉体内的肌糖。如果在载重训练之前进行有氧，那么当体内的肌糖被消耗后，就会降低后续的载重训练效果，影响肌肉的发育。

调整训练顺序后，先进行载重训练可以最大化地促进肌肉发展。高强度的载重训练消耗了体内的能量，包括肌糖。随后进行有氧训练时，身体已经处于消耗脂肪的阶段，直接作用于减脂，大大提高了训练效率。这种顺序的安排是更科学、更有效的。

这并不意味着载重训练之前就不需要热身。热身是任何运动前必不可少的环节，特别是对于载重训练。充分的热身可以让身体为接下来的重量训练做好准备，降低受伤的风险。

如果你有足够的时间，也可以考虑将有氧训练和载重训练安排在不同的健身周期内。这样既能保证两种训练的效果，又能避免训练时的相互干扰。

科学的健身顺序是先进行载重训练，再进行有氧训练。这样的安排能最大化地提高训练效果，帮助你更快地达到健身目标。下次进入健身房时，不妨尝试一下这个顺序，相信你会有新的体验与收获。