8大要点 在外就餐要谨记

健康生活饮食指南，让你的生活更加美好！

一、适度饮酒，尽量远离甜饮料。选择健康饮品，如绿茶、乌龙茶和菊花茶等，这些不含热量的饮料既能满足口感，又有助于健康。

二、主食为先，保护胃肠。不要等到菜肴丰富、味道浓郁之后才想起主食的重要性。先吃主食不仅能保护胃肠健康，还能避免蛋白质和脂肪大量分解产生的有害废物。

三、远离煎炸和高脂肪食品。选择健康的烹调方式，如凉拌、清蒸、酱卤、白煮、清炖和汤菜等，尽量避免加入额外的油脂。

四、多吃蔬菜和豆制品，适量减少肉类摄入。餐桌上应尽可能多地摆放绿色蔬菜，同时搭配香菇、木耳、冬笋等。在享用荤菜时，也可以优先选择这些健康食材。

五、每日自我审查。你是否喝了一杯酸奶？是否摄入了一斤蔬菜？是否吃了三两主食？是否有杂粮的摄入？是否吃了豆子或豆腐？是否吃了一个鸡蛋？肉和油脂是否摄入过量？这些问题可以帮助你审视自己的饮食习惯，调整饮食结构。

六、食量适中，七八分饱即可。长时间的宴饮容易让人饮食过量，所以要在胃部饱满之前停止进食。

七、家庭饮食调整。在家里补充一些新鲜蔬菜、杂粮粥以及蘑菇、豆腐等清淡食品，让胃肠得到休息，同时摄取足够的维生素和膳食纤维。

八、忙碌中的健康选择。如果因为工作原因来不及做饭和吃饭，可以选择酸奶、牛奶搭配水果来代餐，为身体提供基本的营养需求。

遵循这些健康生活饮食指南，你可以享受到美味的保持身体健康，让每一天都充满活力！（实习编辑嘉瑶）