老人晨练当心健康陷阱

在广州的白云山和越秀公园，每日晨光熹微之际，总能见到老人们矫健的身影在晨练。他们期望通过锻炼强身健体，选择不当的运动项目和强度却可能适得其反，反而容易引发伤害。针对此现象，专家特别提醒老年朋友们，某些运动项目暗藏健康陷阱。

对于羽毛球和乒乓球爱好者来说，长期单侧发力可能会导致粗细臂、肩周炎等问题。像李伯这样的退休工程师，重拾乒乓球爱好后，每天都沉浸在挥拍乐趣中。由于长期右侧发力，他的右肩疼痛不断加剧，最终不得不就医。专家指出，人体虽然不对称，但左右肢体的均衡至关重要。长期肌肉力量失衡不仅可能导致颈痛、腰背痛，还可能对脊柱健康造成影响。建议老年朋友们在运动前务必做好热身和放松，最好在有专业教练的指导下进行训练，确保左右肢体的均衡发展和全身力量和灵活性的提高。

小区内普遍存在的全民健身器械也是老人们钟爱的晨练工具。这些器械在设计上可能存在瑕疵。以扭腰盘为例，老人们站在上面转动时，由于缺乏阻力，很容易因惯性而越转越快、幅度越来越大，从而“闪了腰”。对于本就有腰部问题的老人，如腰椎间盘突出患者，最好避免在扭腰盘上运动。因为骨质疏松的老年人骨头脆弱，在健身器械上的剧烈扭转极可能导致骨折，而非简单的扭伤。

专家建议老年朋友们在选择运动项目和强度时务必量力而行，不要为了追求锻炼效果而挑战身体极限。感觉不安全的运动就不要贸然尝试。让我们在享受运动带来的快乐的也注重运动的安全与科学，这样才能真正达到强身健体的目的。