哪些食品熬夜族必吃

对于那些喜欢熬夜的朋友们来说，夜深人静时原本是身体器官休息的时刻，但加班或其他事务常常让人无法早睡。时常过了晚上十点，身体虽然感到疲惫，却仿佛获得了新的能量，难以入眠。

在这样的情况下，有几种天然的食物可以帮助你调整身体状态，轻松进入梦乡。

香蕉被誉为包着果皮的“”。除了能够平稳血清素和褪黑素外，它还含有能让肌肉松弛的镁元素。睡前吃香蕉不仅不会引起发胖，反而因为其卡路里低和丰富的食物纤维，能促进排便。

菊花茶是睡前茶饮的首选。它的柔和舒眠作用使得它成为凝神静气的最佳天然药方。

再来，温牛奶也是不会让人发胖的安眠补钙饮品。牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类肽”可以和中枢神经结合，发挥类似的、镇痛作用，让人全身舒适，有助于解除疲劳并入睡。

蜂蜜也是睡前最佳的养颜放松调料。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效。往温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，其中的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，这是一种与保持清醒有关的神经传递素。

燕麦片也是值得推荐的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

杏仁也是松缓肌肉的催眠良药。它含有色氨酸和松缓肌肉的镁元素。吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的妙招。

这些天然的食物和饮品不仅能够帮助你进入梦乡，还能在睡前放松身心，让你的睡眠质量更加优良。不妨尝试一下这些食品，让你的夜晚更加宁静、舒适。