老是便秘怎么办，吃什么蔬菜好

生活中常常会遇到便秘的问题，虽然看似是个小问题，但如果忽视，可能会引发一系列的健康隐患。那么，如何应对经常出现的便秘问题，吃什么蔬菜有帮助呢？让我们一起来一下。

饮食不合理是便秘的主要原因之一。摄入的水分不足或者纤维素过少，都会使粪便干燥，难以排出。除此之外，生活习惯的改变、排便姿势不正确、滥用强泻剂、灌肠等，都可能降低直肠反射的敏感性，导致排便反射无法产生。还有运动量不足、疾病影响、药物作用等，都会引起肠蠕动减缓。

遇到便秘问题，饮食调整是一个很好的方法。其中，萝卜是一个非常好的选择。萝卜分为白皮、青皮、红皮等多种，既可以生吃也可以熟食。它含有丰富的维生素C，含量高达梨的10倍之多，还包含干扰素诱生剂，具有抗病毒和抗癌的效果。萝卜性味辛、甘、凉，具有消除积滞、化痰解热、解毒等功效。对于支气管炎和咳嗽有一定的疗效。萝卜还能通便、抗菌、防止胆结石的形成、降低胆固醇，对预防高血压和冠心病也有积极的作用。每次生吃约250克的萝卜，可以有效缓解便秘。

白菜也是便秘患者的理想选择。白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。对于心烦口渴、大便不畅、小便黄少的人来说，常食白菜是非常有益的。白菜含有丰富的粗纤维以及维生素A、B、C等，其中的纤维素可以促进肠道蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以最大程度地保留白菜的营养，对通便非常有效。

通过了解以上内容，对于经常便秘的朋友来说，应该清楚如何通过饮食来缓解症状。除了上述的萝卜和白菜，还有其他富含纤维素的蔬菜如菠菜、芹菜等，也都有助于缓解便秘。但如果便秘情况严重，还是需要及时就医，按照医生的建议进行治疗。