怀孕5个月需要补充什么营养？吃什么好？

怀孕五个月，是胎儿成长发育的关键阶段，对于营养的需求也达到了顶峰。那么，这一时期，准妈妈们需要补充哪些营养呢？又该如何安排饮食呢？下面，就让我们一起一下。

蛋白质是怀孕五个月时必不可少的营养素。每天需要摄入80-90克的蛋白质，主要来源于肉类、鱼虾、豆制品、奶制品以及蛋类。其中，饮用牛奶和豆浆有助于缓解铅中毒，因为蛋白质可以与铅结合，帮助其排出体外。

为了满足日益增长的能量需求，准妈妈们每天需要摄入200-300千卡的能量。这些能量主要来源于油类、奶类、肉类、谷类和坚果。为了保持营养均衡，应适当调整主食的多样性，如大米、小米、薯类、玉米等应合理搭配。

维生素A和D也是怀孕五个月时需要重点关注的内容。维生素A对于胎儿的生长和发育有着重要作用，每天需要摄入800-1200微克的维生素A。而维生素D则可以促进食物中的钙吸收，同时晒太阳也是补充维生素D的有效途径。

钙元素也是必不可少的。每天至少需要摄入1000毫克的钙。奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜都是良好的来源。准妈妈们需要注意，膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，因此应该尽量分开摄入。

铁元素也是怀孕五个月时需要关注的重要营养素。补充铁元素可以避免因缺铁导致的贫血对自身的影响，同时还能减少早产和新生儿低出生体重的几率。对于胎儿来说，铁元素也有助于其出生后血红蛋白的合成，促进其健康成长。准妈妈们应该保证铁元素的充足摄入。

怀孕五个月的准妈妈们需要注意营养的全面性和均衡性，合理安排饮食，确保自己和胎儿的健康。也应注意避免过量摄入营养素，以免对胎儿造成不良影响。