红害肆虐怎自保？学会12招，拒绝脏空气夺命

霾害侵袭，天地一片混沌，视线被雾霾笼罩，空气品质警报拉响。仿佛世界被一层“紫爆”笼罩，警示着民众要严加防范。在雾霾笼罩的日子里，我们应听从天气的预警，待在室内要严密封锁门窗，外出时则需佩戴口罩，避免吸入有害的空气，保护我们的健康不受侵害。

从胎儿脐带输送的氧气和养分，到新生儿独立呼吸的第一声啼哭，空气对生命的必要性不言而喻。正常人每分钟呼吸约16至20次，呼吸频率的变化可能暗示身体的异常。而长期吸入污染的空气，更是对健康的极大威胁。

吸入污染的空气，可能让人寿命缩短。据台湾胸腔暨重症加护医学会的邱国钦表示，空气经由鼻腔吸入，经过一系列复杂的生理过程，为身体提供氧气，排出二氧化碳，维持生命。当肺部进行气体交换时，吸入的有害物质可能会导致肺部损伤，长期下来甚至可能引发肺纤维化、肺病变等，严重影响肺部的换气功能，导致心肺功能下降，寿命缩短。

那么，什么是污染的空气呢？污染的空气大致可分为室内和室外两种来源。常见的室内空气污染物包括燃烧设备产生的一氧化碳、氮氧化物等，以及家居装修、油漆、杀虫剂、清洁剂、发胶等释放的挥发性有机化合物，如甲醛。而室外空气污染物则主要来自工厂排放、机动车尾气以及农业使用的杀虫剂和化肥。

环保署根据各地监测站的数据，评估当日空气品质指针（AQI），根据AQI等级的不同，对我们如何自我保护给出了详细的建议。当红害肆虐时，我们要学会以下12招拒绝脏空气：对于第一、第二等级的空气质量，所有族群可正常户外活动；对于第三等级的空气质量，敏感族群和特定人群应减少户外活动并佩戴口罩；对于第四、第五等级的更差的空气质量，所有人都应减少户外活动，尤其是敏感族群和特定人群更应留在室内并佩戴口罩。

在空气质量日益恶化的当下，我们不仅要关注天气预报的提醒，更要关注自身的健康。保护好自己，远离污染的空气，是每一个人都应该学会的基本技能。只有这样，我们才能在享受生命的更好地保护我们的健康。褐红色警报：空气品质紧急危机

随着空气品质恶化至褐红色警报级别，每一个人都可能面临健康威胁。建议民众避免户外活动，特别是在视线模糊、悬浮微粒浓度过高时。若必须外出，应佩戴口罩。心脏、呼吸道及心血管疾病患者、儿童、老年人等敏感人群更应留在室内，避免体力消耗活动，严格采取防护措施。

近年来，细悬浮微粒PM2.5逐渐成为空气污染的代名词，其微小至肉眼无法看见，却对身体健康构成严重威胁。PM2.5会随着肺部换气深入肺部最深处的肺泡，引发全身慢性炎症反应，导致多种疾病。

邱国钦强调，空气污染对肺部的伤害尤为显著，长期暴露易导致肺阻塞。肺阻塞已成为全球性的健康问题，严重危及生命，减少寿命。他建议民众及早进行肺健康风险评估，及早诊断、治疗。

为阻绝坏空气的危害，邱国钦提出了12个具体建议。应严格管制工厂废放、推动空气品质维护相关政策。而民众则应从自身做起，改变习惯，共同维护良好空气品质。这些建议包括：垃圾减量分类、减少使用机动车多搭大众运输工具、避免烧香焚纸燃炮、避免抽烟、避免使用易堆积灰尘的窗帘地毯、使用吸尘器打扫、使用除湿机、使用排油烟机、紧闭门窗避免空气污染物进入室内、配戴口罩以及使用空气清净机等。

每一个小小的行动都能为改善空气品质做出贡献，让我们共同为保护地球、保护自己的健康而努力。在面临空气品质紧急危机的当下，我们更应该携手合作，共同为创造一个更美好的环境而努力。无论是还是个人，我们都应认识到空气品质的重要性，并采取实际行动来维护我们的空气质量，保护我们的健康和生命。强化肺功能，呼吸新生活两大妙招助你守护肺部健康

随着空气质量的日益恶化，如何保护我们的肺部健康已成为人们关注的焦点。除了避免吸入有害物质外，我们还可以通过调整生活习惯和增加运动来强化肺功能。我们将介绍两大强化肺功能的妙招，帮助你更好地照顾你的呼吸系统。

第一招：多彩饮食，滋养肺部健康

颜色鲜艳的蔬果是肺部的天然守护者。这些食物富含抗氧化物质和植化素，有助于降低体内氧化和发炎反应，保护细胞免受伤害。在***、番茄、胡萝卜、茄子、绿花椰菜、红苋菜等蔬菜之外，南瓜、番薯、芋头、玉米等也是肺部健康的良伴。而在水果方面，火龙果、木瓜、蓝莓、红心芭乐、奇异果和葡萄柚等则值得推荐。这些食物的丰富营养不仅能让你的肺部健康有光彩，更能让你的生活更加多彩。

第二招：深呼吸运动，强化肺功能

运动是增强肺功能的最佳方式之一。通过深呼吸和长吐纳的方式，我们可以训练呼吸肌肉，提高肺部的换气效率，从而改善肺功能。太极拳、游泳和瑜伽等有氧运动都是不错的选择。在鼻腔慢慢吸气的维持5至6秒以上，让肺部充满空气。然后，将嘴唇噘起慢慢吐气，吐气时间尽量缓慢拉长超过6秒以上。每天练习20分钟以上，这种有节奏、有技巧的深呼吸练习能够显著增强肺功能。

通过调整饮食和增加运动，我们可以有效强化肺功能，提高呼吸系统的抵抗力。让我们从今天开始，一起努力保护肺部健康，呼吸新生活！

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