4种运动有助于顺产

自然分娩，其实不必那么担心《生命时报》报道，多数准妈妈选择剖腹产的原因是因为担心自然分娩过程中会遇到困难。但实际上，通过一些特定的锻炼方法，可以有效缓解这些顾虑。来自健身教练的建议为你指明方向，她们推荐了四种在家即可操作的锻炼方法。

来尝试一下普拉提式的侧腔呼吸。这种呼吸方式与日常习惯不同，当你吸气时，要感觉肋骨向两侧扩张；吐气时，肚脐要向背部靠拢。这样的呼吸方式能够锻炼到身体深层的肌肉，特别是腹肌和骨盆底部的肌肉。在生产时，这将有助于你更加均匀平稳地呼吸。

接下来是力量型训练，比如蹲举。随着孕期体重的增加，膝盖承受的压力逐渐增大。这时，蹲举运动就显得尤为重要了。它不仅能锻炼腿部耐力，还能增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部的收缩功能。在进行蹲举时，要注意双脚与肩同宽，脚尖正对前方，下蹲时膝盖不超过脚尖，鼻尖不超过膝盖。

举哑铃和杠铃也是不错的选择。你可以选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举一边配合均匀的呼吸。这样既能锻炼手臂耐力，加强身体控制，还能增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。

坐姿划船和坐姿拉背也是推荐的锻炼方式。这两项运动可以有效地增强臂力和背部肌肉力量。在分娩时，这能使臂肌和背肌均匀用力，有助于自然分娩。

健身教练特别提醒：孕期最好避免俯卧或仰卧运动，坐姿或侧卧是更合适的选择。瑜伽在孕期也应谨慎进行，因为它可能会使关节囊和韧带松弛。怀孕3个月内和7个月后的妇女，以及有流产经历、怀有多胞胎、孕期有不明原因流血现象或高血压的妇女，最好在医生的指导下进行运动。

通过以上四种锻炼方法，准妈妈们可以在家中轻松进行锻炼，为自然分娩做好准备。不必过于担心，相信在自然分娩的路上，有科学的锻炼方法作为支持，一切都会顺利进行的。