不用吃药！运动+饮食增加血清素，自然治好忧郁症

《拥抱生活，让心情放飞自然疗法战胜忧郁》

忧郁，这个词仿佛给生活投下了一层阴影。忧郁症，这个逐渐普遍的精神疾病，笼罩在许多人的心头。不用再害怕，不用吃药，通过运动和饮食的加持，增加我们脑中的血清素，我们可以一起战胜忧郁！

让我们理解忧郁症的根源。当我们的脑中血清素浓度低时，我们就会感到沮丧。那么，如何提升血清素呢？通过饮食和运动，我们可以实现这一目标。

台湾的中研院调查数据显示，忧郁症在短短20年内发病率上升了12.3%，女性患者更是多于男性。这是一个惊人的数字，我们必须正视这个问题。许多患者因为吃了抗忧郁药物而产生不适，一时冲动选择了自杀。了解忧郁症的来龙去脉，学会自然疗法尤为重要。

对于重度忧郁症患者，一开始仍需要西药的帮助；但对于中度、轻度患者，天然的方式可以快速改善。那么，如何根治呢？我们可以从饮食、营养、特殊天然药物和运动四个方面入手。

饮食是关键。我们要遵循食物四分法，确保瘦肉、蔬菜、水果、淀粉各占四分之一。特别是蛋白质，它是大脑中血清素的来源之一。对于忧郁症患者，建议以瘦肉补充蛋白质，同时补充天然胃酸帮助消化分解。

营养方面，B群、酵母锌、酵母铁、维生素C等都是重要的营养素。酵母含有特殊营养素，可以转化为大脑中的血清素。对于贫血问题，可以补充酵母铁。

特殊天然药物如色胺酸、5HTP、圣约翰草等也可以帮助我们战胜忧郁症。运动也是一把重要的钥匙。乒乓球、羽毛球等运动可以促进脑中血清素分泌。乒乓球不仅是运动，还加入了手眼协调、专注力、反应力的训练。

当我们掌握了这些方法，我们就可以通过自然疗法战胜忧郁症。让我们一起拥抱生活，让心情放飞！

最后提醒：仅供参考，每个人的身体状况不同，如有需要，请咨询专业医生。希望这篇文章能给你带来帮助和启示！让我们一起为健康而努力！