3个跳绳减肥拉伸动作 能帮你有效防止小腿变粗

跳绳，一种简单而高效的健身减肥运动

你是否正在寻找一种既方便又高效的健身减肥方式呢？那么跳绳这项运动绝对值得你尝试。在享受跳绳带来的乐趣的也要注意一些重要的注意事项。

让我们先来了解一下三个有助于跳绳减肥的拉伸动作：

动作一：站直身体，一条腿往后踏一步，保持鞋底着地，后腿笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。这个动作可以帮助你拉伸腰部和大腿肌肉。

动作二：同样站直身体，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。也是坚持8-12秒，换腿再做。这个动作能够很好地拉伸臀部和腿部肌肉。

动作三：站立时跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲。如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做。这个动作可以帮助你拉伸腹股沟和臀部肌肉。全套拉伸运动大约需要10-12分钟，动作要到位，把身体的关节、韧带都打开。根据天气温度，可以适当加长或缩短运动时间，让身体体温上升，呼吸保持畅通。

对于想要通过跳绳减肥的女性来说，需要循序渐进。初学时，可以在原地跳1分钟；等身体适应后逐渐延长到3分钟、10分钟，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时的跳绳运动，相当于慢跑90分钟的运动量，已经是标准的有氧运动减肥的量了。

跳绳减肥时也要注意以下几点：

1. 跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2. 选择软硬适中的绳子，初学者一般先用硬绳，熟练后可以改为软绳。

3. 选择在软硬适中的草坪、木质地板和泥土地等场地跳绳，避免在硬性水泥地上跳绳，以防损伤关节和引起头昏。

4. 跳绳时要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟要用力协调，防止扭伤。

5. 胖人和中年妇女适宜采用双脚起落的方式跳绳，上跃时不宜过高，以免关节因过于负重而受伤。

6. 跳绳前要做好足部、腿部、腕部、踝部的准备活动，跳绳后也要进行适当的放松活动。

跳绳减肥不仅简单易行，而且效果显著。只要注意以上事项，相信你会在享受跳绳带来的乐趣的也能达到理想的健身减肥效果。