夏季宜吃5种超级水果 补水益脑营养多

夏天的美妙之处，在于应季水果的丰富多样。这些水果不仅鲜美可口，更对身体有着诸多益处。每天享用2-3份水果，便能感受到健康水平的显著提升。由美国农产品的健康基金会进行的一项全国调查显示，仅有8%的美国人达到了日常食用水果的标准。不必担心水果中的糖分问题，因为与蔗糖和果酒相比，水果中的纤维素、抗氧化剂及其他有益成分更有助于维持健康。研究表明，将水果纳入日常膳食和零食中，有助于降低心脏病和肥胖风险，甚至能预防某些癌症的发生。让我们共同了解这五种“超级水果”的魅力。

1. 桃子

温暖的夏季，熟透的桃子是6-7月的美味佳果。其口感鲜美，营养价值极高。在仅60卡路里的热量中，桃子富含超过20种不同的微量元素，如纤维素、维生素A、C、E，以及钾和锌等。经常食用桃子，既能满足口腹之欲，又能为身体补充营养，且不会导致肥胖。

2. 芒果

芒果被誉为大自然的维生素宝库，含有超过20种人体必需的维生素和矿物质。仅仅是一杯新鲜芒果汁，就能满足我们日常的维生素C需求，而且热量仅有100卡路里。饮用新鲜芒果汁有助于增强免疫力，保护牙齿和牙龈健康，还有助于胶原蛋白的形成。芒果中的纤维素丰富，食用后能让人产生一定的饱胀感。

3. 樱桃

六月的多汁甜樱桃是夏天的美味代表。樱桃富含纤维素和钾元素，热量较低。一杯樱桃汁大约只有100卡路里的热量。其表面呈深红色是由于含有一种名为花青素的化合物。研究表明，花青素有助于减轻疼痛和炎症。樱桃还可能有助于缓解痛风患者的关节疼痛，降低患心脏病的风险。

4. 哈密瓜

哈密瓜，又称香瓜，最佳食用时期是每年的6月至9月。它含有丰富的纤维素、维生素C、钾元素和β-胡萝卜素等成分。哈密瓜的含水量极高，90%都是水，因此在夏天吃哈密瓜有助于补充人体内流失的水分和钾元素。

5. 草莓

虽然草莓四季可见，但最美味的草莓是在每年的四月到六月期间。许多人不知道，草莓的维生素C含量甚至比柑橘还要高。草莓中还含有许多对人体有益的抗氧化剂和营养物质，如钾、叶酸、纤维素等。美国的一项研究发现，每周吃两次草莓有益于大脑健康。因为随着年龄的增长，我们的认知能力可能会逐步下降，而草莓则有助于延缓认知能力下降的症状。

这些应季水果不仅美味可口，更是大自然的健康馈赠。在享受这些水果的也能为身体带来诸多益处。让我们在夏天尽享这些“超级水果”的美味与健康吧！