国际睡眠日 2025年3月21日是世界睡眠日

世界睡眠日来临之际，我们迎来了第25个世界睡眠日中国主题活动。本次活动的主题是“睡眠健康，优先之选”，旨在引导公众深刻认识睡眠与身心健康之间的紧密联系。在此背景下，让我们深入了解相关的要点。

一、背景与现状

中国正面临严重的睡眠问题。成年人群中，失眠发生率高达惊人的30%-38.2%，这意味着约有三亿人正在经历睡眠困扰，且这一问题正呈现出越来越年轻化的趋势。阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）患者数量也达到了惊人的1.76亿，其中中重度患者占比超过半数。睡眠不足与许多健康问题息息相关，包括心脑血管疾病、认知损伤、免疫力下降以及焦虑抑郁等。国家卫健委已经将睡眠门诊服务列为重要的民生项目之一。

二、主题活动与倡议

为了应对这一问题，中国新闻社浙江分社联合多部门发起了一项名为“每天早睡一小时”的倡议，自2023年起持续开展。全国多地也开展了义诊和讲座等公益活动。例如，中日友好医院的年接诊量高达1万人次，显示出公众对睡眠问题的关注程度正在显著提升。根据可穿戴设备的观察数据，虽然国民平均睡眠时长在增加（2025年达到6.85小时），但平均入睡时间却不断推迟，这同样是一个值得关注的问题。

三、改善建议

针对这些问题，我们提出以下改善建议。对于睡眠障碍患者，专业的干预手段如睡眠监测、认知行为治疗以及经颅磁刺激等技术可以针对性解决问题。中医调理同样是一个值得考虑的方法，通过分析和利用自然疗法改善睡眠质量。对于青少年来说，增加日间户外活动可以帮助调节褪黑素分泌，缓解昼夜节律紊乱。

想要进一步了解睡眠健康知识，您可以参考《2025中国睡眠健康研究白皮书》，或者积极参与相关的科普活动。让我们共同努力，重视睡眠健康，享受美好人生。在这个世界睡眠日，让我们一起呼吁全社会关注睡眠问题，守护每一个人的健康之梦。