吃把瓜子缓解痛经

当身边的女性朋友在经期遭受不适时，除了常说的“多喝热水”，我们真的还有其他更多可以做的。除了安慰的话语，食物的力量同样不可忽视。在营养学专家斯蒂芬妮艾尔博士的研究中，有六种食物特别有助于缓解经前的不适症状。

奶制品是一个不错的选择。研究发现，补充钙质可以有效缓解紧张和焦虑的情绪，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。每天摄入牛奶或奶酪等高钙食物，不仅可以帮助缓解经前的不适，还能让心情更加平和。

深海鱼如三文鱼等，富含欧米伽3脂肪酸，这种物质能够平衡皮质醇和肾上腺素等激素，有助于摆脱经前综合征带来的易怒情绪。

葵花籽也是一个好选择。补充B族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等不适症状。葵花籽是维生素B1的重要来源。除了葵花籽，金枪鱼、秋刀鱼等食物也含有丰富的B族维生素。全麦面包等也是良好的B族维生素供应源。

香蕉中的镁元素对调节大脑中的血清素起到重要作用，这种元素有助于抗抑郁。富含镁的食物还有菠菜、豆腐和腰果等。

茶也是一个很好的选择。许多茶都有助于缓解经期的不适。洋甘菊茶能够缓解压力和焦虑，薄荷茶则可以防止反胃恶心。但需要注意的是，经期并不适合饮用过浓的茶水。

亚麻籽是一种含有丰富欧米伽3脂肪酸和植物雌激素的食物。这些物质有助于调节人体内的激素，进而改善情绪。每天食用一些亚麻籽，可以让女性体内的激素水平更加平衡，从而带来更好的情绪状态。让我们关爱女性，从饮食做起，让她们在经期更加舒适、愉快。