夏天想运动减肥 饭前两小时最有效！

运动减肥的四大原则，你了解多少？

你是否正在为减肥而苦苦挣扎？那么，了解运动减肥的四大原则，或许能为你指明方向。

坚持有氧运动是减肥的关键。脂肪代谢离不开氧气的参与，因此有氧运动无疑是最佳的减肥锻炼方式。有效的有氧运动需要满足三个条件：充足的氧气参与，全身大多数肌肉群的参与，以及持续20至40分钟的时间。你可以选择快走、慢跑、游泳、爬山、自行车或健身操等多种形式进行。

要达到中等运动强度。控制肥胖的运动强度必须适中，过小则无效，过大则有害健康。你可以通过测量脉搏（心率）来确定运动强度是否适宜。运动后即刻脉搏为170次/分减去你的年龄数，若运动后脉搏在此范围内，说明运动强度正好。

每次运动至少要消耗300千卡的热能。这相当于步行5公里，骑自行车20公里或游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可逐渐增加，每日从240千卡逐步增加到320至千卡，直至每日640千卡左右。

制定个性化的运动处方至关重要。运动处方应由专业减肥机构制定。通过设备如平跑机、功率自行车等测量有氧运动能力水平，并根据个人体质和所取得的数据来制定减肥计划。在运动过程中，也需要不断调整运动处方，以适应变化的需求。既不可以无处方运动，也不可以一个处方长期使用。

了解这四大原则后，你就可以根据自己的实际情况，制定出适合自己的运动减肥计划了。记住，合理的运动减肥不仅能让你健康瘦身，还能提升身体素质和自信心。赶快行动起来，让运动成为你减肥路上的好伙伴吧！