男性养生的蔬菜

如今，我们不难发现身边的女性朋友越来越注重饮食养生，而相对于此，男性朋友们往往更随意地选择食物，甚至“有什么就吃什么”。对此，北京市营养师协会理事熊苗特别指出，为了男性自身的健康，应当多摄取以下五类食物。

第一类，是蒜、韭菜等葱属类蔬菜。这些蔬菜不仅具有强大的杀菌功能，还有助于男性健康。据说，经常食用葱属类蔬菜的男性，患前列腺癌的风险会降低一半。

第二类，包括西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜。根据英国的报道，这类蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃效果更佳。

第三类，是富含欧米伽3脂肪酸的食物，如沙丁鱼、三文鱼和秋刀鱼等。男性因为胆代谢问题，更容易遭受高血压、高血脂及中风等疾病的侵袭。而欧米伽3脂肪酸对心血管系统非常有益。建议这些鱼类可以替换着吃，每周至少享用两次。

第四类，是富含番茄红素的食物，如西红柿。番茄红素具有很好的保护前列腺组织的作用。研究表明，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等癌症效果显著。但需要注意的是，番茄红素是脂溶性的营养素，因此西红柿最好熟着吃。

最后一类，是牡蛎、瘦肉等富含锌的食物。男性每天需要摄入足够的锌，因为锌不仅影响精子的数量和品质，还担负着保护前列腺的重任。含锌丰富的食物包括水产品（尤其是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等）、瘦肉类、动物内脏以及坚果等。但需要注意的是，水产品和动物内脏容易富集重金属，因此不能过量食用。

以上所列举的食物都对男性养生大有裨益。在此，我们呼吁广大男性朋友们，为了自身的健康，不妨多摄取上述食物，注重饮食平衡，让身体更加健康有活力。