拒绝肌少症上身！把握2策略轻松养肌

想要避免成为“肌少症”的受害者，年轻一代就必须意识到及早养肌的重要性。面对日益增长的健康风险，我们可以通过以下两大策略来积极打造健康的肌肉基础。

策略一：补充优质蛋白质

养肌并非简单的饮食问题。我们需要关注的不仅仅是摄取什么，更重要的是何时摄取以及配合何种运动。均衡饮食是关键，其中优质蛋白质的摄入尤为重要。为了防止骨质疏松，我们还需适度补充钙质与维生素D。专家建议，在运动前适当补充糖类，为肌肉提供足够的能量。运动过程中及运动后，充足的水分和肌肉修复所需的营养素，特别是高蛋白质食物或易于吸收的氨基酸营养补充品，都能有效促进肌肉的迅速恢复和放松。

策略二：多肌力训练及伸展运动

在选择运动方面，我们应侧重于肌力训练和平衡伸展运动。如太极拳等，这些运动既能训练肌肉力量，又能增加肌肉量。对于老年人来说，在安全的前提下进行肌肉锻炼尤为重要。简单的伸手、抓握、扩胸，以及抬腿、举高等动作，都是很好的起点。随着肌肉力量的增强，可以配合快步走等训练，进一步增加肌肉量。

拒绝“肌少症”的困扰！通过把握以上两大策略，养肌其实并不难。那么，你的肌肉量够吗？在运动中心或健康检查时，利用身体组成分析仪检测，可以了解你的骨骼肌肉量是否符合标准。还有双能X光吸收仪和生物电阻抗法等方法可以估算四肢的肌肉质量。

需要注意的是，由于东西方人种体型的差异，对于肌肉量的标准值并不能一概而论。但无论如何，保持对肌肉健康的关注并付诸实践，是预防肌少症的关键。越早开始养肌，老了以后就能更健康。

由网友『纠缠不清』至本站，仅供参考。文中内容未经本站核实，请读者自行研判。（完）