教你5个瘦腰秘诀消灭小肚子

夏天来了，如何甩掉肚子上的赘肉呢？减肥专家告诉你，除了管住嘴之外，科学的运动是必不可少的。下面几个小细节你做到了吗？让我们一起看看，轻松告别小肚腩。

一、坐得端正，仪态出众

在办公室长时间坐着的女性朋友们，一定要注意坐姿的端正。避免驼背，脚部也不要随意摆放。正确的坐姿不仅能让你的仪态更加优雅，还能让腹部和臀部保持一定的紧张感，从而帮助你的臀线更加漂亮，腿部线条更加修长。

二、不要憋便

有了便意就要及时排便，避免忍便。因为长期忍便会导致直肠粘膜变得迟钝，甚至引发习惯性便秘。排便不畅，小腹自然会逐渐凸起。早晨起床时可以喝一杯白开水，多吃蔬果，这些都能促进肠胃蠕动，帮助排便。

三、学会腹式呼吸

腹式呼吸方法简单而有效。吸气时，让肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。刚开始可能会不习惯，但习惯了之后，不仅能刺激肠胃蠕动，促进废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。

四、时刻记得缩腹

平时走路和站立时，记得用力缩腹，配合腹式呼吸。虽然刚开始可能会觉得辛苦，但久而久之，你会发现小腹肌肉变得更加紧实。

五、勤做运动，脂肪不垂

经常提醒自己缩小腹，做提肛运动，勤走楼梯。这些简单的动作能让脂肪不再受地心引力影响而往下垂。对于常坐办公室的女性，可以利用办公室的椅子进行骨盆后倒、臀部上提的运动。具体做法是：上半身维持挺直，骨盆往后倒坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉至紧绷状态再恢复原状。这个动作不仅能帮助紧致腹部线条，还能缓解长时间坐姿带来的疲劳感。坚持这些日常的小细节和科学的运动方法，夏天也能拥有平坦的小腹哦！