狂喀超商沙拉　纤维不及高纤燕麦奶

纤维质摄入不足，威胁肠道健康！现代民众为了补充日常所需的纤维质，常常选择在超市或便利店购买蔬菜沙拉。即使是150至170克的蔬菜沙拉，其纤维质含量也仅仅约2克，远远低于每日建议的摄取量25克。对于经常在外就餐的人群来说，营养师建议他们可以选择全谷根茎和豆类的食品作为替代，这些食品中的纤维质含量远超蔬果。

营养师强调，高纤维的燕麦谷奶是肠道健康的守护者。一瓶高纤燕麦谷奶就含有6至7克的纤维质，不仅能保持肠道畅通，还能有效清除体内毒素，减轻身体负担。对于外食族来说，早餐时搭配一瓶高纤燕麦谷奶是明智之选。

虽然多吃蔬果是营养补充的基础，但补充纤维质以促进肠道健康更加重要。纤维质的作用不仅在于保持肠道健康，还能提升免疫系统功能。全谷根茎和豆类食品中的纤维质含量之所以高于蔬果，是因为许多蔬果的纤维质存在于果皮与果肉之间，如柑橘类水果，平时我们很少吃到这部分。

以燕麦为例，其纤维含量在全谷类中位居前列，100克燕麦就含有4.7克的纤维质。其中的水溶性膳食纤维“Beta-葡萄聚糖”能有效促进肠道蠕动，预防便秘，并且对于降低胆固醇和预防心血管疾病有很大帮助。这种营养素在大部分蔬果中很难发现。

对于外食族来说，由于日常饮食偏重油腻和咸味，更容易引发肠胃系统疾病。多补充全谷类食物，尤其是高纤维的燕麦谷奶，是非常必要的。选择经过认证对心血管健康有益且能提升体内好胆固醇的燕麦奶，更能促进血液循环、预防心血管疾病。

为了肠道健康和免疫力提升，我们应该注重纤维质的摄入。选择全谷根茎和豆类食品，尤其是高纤燕麦谷奶，是达到这一目标的有效途径。让我们从今天开始，注重饮食健康，保护我们的肠道和免疫系统吧！