每天健走30分钟，有效降低脂肪肝

你是否喜欢大口吃肉、畅饮美酒的生活方式？或许是社交应酬让你不得不频繁举杯。长期如此，却不加节制又不注重运动，肥胖和脂肪肝可能会悄悄找上门来。但幸运的是，脂肪肝是一种可逆性疾病，我们可以通过调整生活习惯和积极运动来有效预防和改善它。

日本筑波大学的正田纯一教授及其研究团队最近的一项实验发现，每周进行至少250分钟的健走运动可以有效降低脂肪肝。这一发现对于那些喜欢大口吃肉、担心脂肪肝的人来说，无疑是一大利好。

在这项实验中，正田纯一教授将169名年龄在31至67岁之间的肥胖男性分为三组，让他们进行不同时间的健走等有氧运动。实验结果显示，每周运动超过250分钟的人体内的脂肪肝有显著改善，而运动时间较短的人则没有明显改善。

为什么同样是进行运动，脂肪肝的改善情况却有所不同呢？原因在于，运动时会首先消耗糖类来提供能量。在运动持续一段时间后，才会开始消耗脂肪。要想改善脂肪肝，必须持续进行至少30分钟的运动。

持续运动不仅能改善脂肪肝，还能提升人体健康水平。正田纯一教授的研究还发现，持续运动可以活化体内抑制肝脏囤积脂肪的作用，并产生大量的脂连素，有助于防止动脉硬化、提高胰岛素作用。持续运动还能增强对抗造成糖尿病、老人痴呆症等病因的氧化压力。

肝脏是人体的重要器官之一，我们必须善待它。为了降低脂肪肝的风险，不妨从每天30分钟的健走开始。让我们共同呵护肝脏健康，享受美好的生活！

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