惊蛰养生重在护肝健脾 谨记惊蛰养生四要点

惊蛰时节，大地苏醒，万物萌生，人体阳气逐渐升腾，阴血相对不足。此时养生应以顺应阳气升发、生机盎然为要，使精神、情志、气血如春日般舒展畅达。元代养生家丘处机指出，春季应减少酸性食物的摄取，增加甘味以养脾气。尤其惊蛰时节，气候多变，是肝病的高发期，也是细菌和病毒活跃的时期，因此更应注意保养身体。

一、饮食养生四要点

1.饮食有节

饮食应清淡，顺应肝之性，助益脾气。建议多摄入富含植物蛋白质和维生素的食物，如春笋、***等新鲜蔬菜。多吃梨子，以润肺止咳、滋阴清热。应减少动物脂肪和刺激性食物的摄入。

2.平衡营养

除了基本的饮食建议外，还需注重食物的均衡搭配，确保各种营养素的摄入平衡。这有助于增强身体免疫力，预防疾病的发生。

二、防病养生

增强正气，提高抗病能力至关重要。“正气内存，邪不可干。”保持愉快的心情，避免肝火旺盛，以防头晕、目眩等疾病。春季属肝病高发季节，要特别注意预防流感、流脑等疾病。

三、运动养生

春季是适宜运动的季节。可以外出踏青、郊游、放风筝等。运动不宜过于激烈，需循序渐进。《黄帝内经》提倡春季晚睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康。

四、起居有度

惊蛰过后，人们会感到困乏，俗称“春困”。要保证良好的睡眠，可助力健康和精力充沛的工作生活。睡前应摒弃杂念，心情平静。稍微活动身体，有利于身体的舒展和放松。睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心，可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心。

惊蛰养生需顺应天时，重视饮食调养、防病养生、运动养生和起居有度。只有做到这些，才能保持身体的健康与活力。