老人经常做什么运动比较好

锻炼是老年生活中的重要一环，如同饮食一般，也需讲究均衡搭配。最近，加拿大骨质疏松协会在其官网为老人们提供了每周锻炼的四大类别建议。

一、负重训练，对心脏与骨骼大有裨益。此类训练包括但不限于走路、跳舞、慢跑、爬楼梯等。这些活动不仅有助于心脏健康，增强骨骼力量，更能降低骨折风险。建议每周进行至少150分钟的锻炼，时间可以分散在3至5天中。每次锻炼持续20至60分钟，或分解为每次10分钟，一天2至3次的小段。锻炼强度应达到中度至剧烈的程度，即让人感觉有些气喘吁吁，但仍能顺畅讲话。

二、力量训练，塑造健壮肌肉。利用哑铃、器械或自身重量进行的训练都属于此类。这种训练有助于提高肌肉和骨骼的强度，并优化身体姿态。建议每周进行3至5次，每次做2至3组动作，每组动作重复8至12次。力量训练要涉及主要肌肉群，且特别要注意控制强度，避免过轻或过重。

三、平衡训练，预防跌倒。太极、瑜伽等需要平衡的运动都属于此类。它们的主要作用是提高移动性和平衡能力，从而减少跌倒和骨折的风险。建议每周进行2至3次的平衡训练，总共120分钟。为节省时间，可以将力量训练和平衡训练结合起来进行。初学者可以从静态运动开始，逐渐挑战动态运动，这时可能需要专业教练的指导。

四、姿态训练，保护脊柱健康。对于老年人来说，姿态训练能帮助保护脊柱，减少脊柱压力，降低摔跤和骨折特别是脊椎骨折的风险。这种训练应融入到日常生活的坐、立、行中，时刻保持良好的姿势。可以借助镜子来纠正自己的姿势。

以上就是加拿大骨质疏松协会为老人们推荐的四大类锻炼方式。每一种都有其独特的益处，共同构成了一个均衡的锻炼方案。让我们在享受运动的保持身体健康！