老人不能缺哪些营养？

旨在老年人的饮食问题，特别是他们不能缺少的十大营养。随着年纪的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，新陈代谢减缓，肌肉含量减少，因此需要更加关注饮食营养的摄入。

对于老年人来说，控制饮食中的热量摄入是非常重要的。由于新陈代谢的减缓，老年人需要逐渐减少卡路里的摄入量，以维持正常的体重。建议老年人每天摄入的热量不应超过2000卡。

钙元素的摄入也是老年人不能忽视的问题。女性在更年期后，荷尔蒙激素分泌减少，骨密度降低，更容易患上骨质疏松症。老年人应该多食用富含钙元素的食物，如低脂或无脂的奶制品、花椰菜和杏仁等。推荐每日摄入量为800毫克。

维生素D的摄入也很重要。维生素D有助于钙的吸收，但随着年龄的增长，人体对维生素D的吸收会变得困难。老年人可以通过喝牛奶、吃麦片、蛋黄等方式来补充维生素D。建议每日摄入量为国际单位。

欧咪伽 3脂肪酸也是老年人不能缺少的营养素之一。它有助于减少炎症、降低血压、降低甘油三酯含量，甚至能预防痴呆。老年人可以通过食用胡桃、大豆等食物来补充欧咪伽 3脂肪酸。推荐每日摄入量为500毫克。

蛋白质的摄入也是至关重要的。蛋白质为身体提供必要的能量，支持日常活动。老年人可以选择火鸡肉、鸡胸、鱼类和豆类等富含蛋白质的食物。建议根据体重摄入适量的蛋白质，例如体重为50公斤的老人每日摄入量约为50克。

除了以上提到的营养要素外，还有一些关于牛奶的错误喝法和夏季不能多吃的水果推荐，如精彩推荐中提到的牛奶八大错误喝法和夏季六大不宜多吃的水果等，这些都是老年人在饮食中需要注意的问题。老年人应该注重饮食营养的摄入，保持健康的生活方式。