多吃鱼缓解经前不适(妇卫情报)

据美国女性网站“贝蒂的秘密”的报道，对于想要有效预防和缓解经前期综合征的女性来说，除了保证充足的睡眠和适度的运动外，改善饮食同样至关重要。让我们一起了解如何通过饮食调整来补充必需的维生素和微量元素。

富含镁元素的食物是不可或缺的选择。研究显示，许多经前期综合征患者体内镁元素含量不足。想要补充镁元素，不妨多食用花生和腰果等食材。这些镁元素丰富的食物可以帮助消除浮肿现象。

钙元素也是女性月经周期中的重要元素。研究表明，摄入充足的钙质有助于减少肿胀、痉挛、易怒和情绪摇摆等经前期综合征症状。推荐食用酸奶或干酪等低脂奶制品来满足钙质需求。对于乳糖不耐受的妇女来说，可以选择杏仁和三文鱼作为补钙的好选择。

维生素A、B6和E也对缓解经前期综合征起到重要作用。维生素B6可以降低血液雌激素水平，提高雄激素水平，从而改善因雌激素过高导致的情绪摇摆、焦虑和注意力紊乱等问题。维生素B6还能增强镁的有效作用，有助于改善肿胀和肌肉疼痛。建议多食用香蕉、菠菜、带皮土豆和全谷物等富含维生素B6的食物。

富含欧米伽-3脂肪酸的食物也是缓解经期不适的好帮手。与维生素E一起摄入，能够更好地缓解经期痉挛等症状。三文鱼、金枪鱼、橄榄油、亚麻籽和核桃等食物都是欧米伽-3脂肪酸的优质来源。

别忘了锰元素对改善情绪和防止肿胀的积极作用。想要获取足够的锰元素，可以尝试食用菠萝、糙米和菠菜等食材。这些富含锰元素的食物可以帮助女性更好地应对经前期综合征带来的不适。通过调整饮食，结合充足的睡眠和适度的运动，相信每位女性都能更好地度过经前期综合征的困扰时光。