七彩阳光分解动作

预备课（热身运动）

预备姿势：身体保持直立状态。

一八拍:

开始热身，双臂从体侧缓缓上升至侧上举，手掌向内，伴随着微微抬头的动作。接着进行四次起落踵，同时双手五指从外向内旋转四次，感受肌肉的舒展。

二八拍:

双臂在空中交叉后回到侧下举，同样手掌向内。重复之前的起落踵和手部旋转动作，让全身逐渐进入运动状态。

三八拍:

左脚向前迈出一步，右臂收回，左臂侧举。然后还原直立姿势，再反向进行。这一系列动作帮助调整身体的平衡和协调性。

四八拍:

进行一次起落踵，双臂前举。然后还原，再次进行三次起落踵并叉腰，最后回归原始姿势。

第一节：伸展运动

一八拍:

左腿前点地，双臂前举，感受腿部和手臂的伸展。然后还原直立。

二八拍:

动作与“一八拍”相同，但方向相反，让身体另一侧得到伸展。

三八拍:

双脚提踵立，双臂上举，然后下蹲，双臂在体前交叉。接着左腿迈出成开立，双臂侧上举，头部微抬。

四八拍:

动作与“三八拍”相同，但方向相反。

第二节：扩胸运动

一八拍:

屈膝，双臂在胸前立屈握拳，然后直立，双臂前举握拳。接下来进行胸前平屈后振。然后左脚做前弓步，双臂后振。

二八拍:

动作与“一八拍”相同，方向相反。感受胸部和手臂的伸展。

三八拍:

转体90°，双手互握在胸前平屈，然后进行头左转和平屈后振。接着做左弓步，双臂经过前后振。这一系列动作有助于扩胸和增强肩部灵活性。

第三节：踢腿运动

一八拍: 迈出左脚，同时进行踢腿动作和手臂的摆动。感受腿部和手臂的协调运动。重复动作以增强效果。接着左腿屈膝，右腿侧点地，双臂胸前平屈后振。这一系列动作有助于锻炼腿部力量和协调性。随着音乐节奏进行踢腿动作会更具趣味性。记得保持连贯性并关注手部旋转和振臂幅度以及身体重心的转换哦！为了更好地掌握动作要领不妨参考视频教程进行辅助学习哦！让我们一起舞动起来吧！