国际护胃日天津圣爱医院打响保“胃’战！教你如何养胃

今天是国际护胃日，让我们来关注那些默默承受着压力的胃。胃，是我们身体的重要器官之一，由于现代生活的节奏加快，越来越多的人因为不良的生活习惯而让胃承受了巨大的负担。加班熬夜、不吃早餐、餐后运动、吃饱就睡、天天吃撑等不良习惯，正在悄悄侵蚀着我们的胃。是时候给我们的胃更多的关爱和照顾了。

天津医博医院提示我们，最容易得胃病的七类人群，包括加班熬夜族、不吃早餐族等。这些人群因为长期的精神压力和不规律的生活习惯，很容易导致胃部不适。特别是加班熬夜族，由于工作压力大，精神紧张，常常导致胃酸分泌过多，给胃带来极大的负担。而不吃早餐族则因为胃分泌的胃酸没有食物可消化，长期如此不仅会损伤食管、胃肠黏膜，还可能导致溃疡和胆结石。

除此之外，还有其他一些不良习惯也在悄悄伤害我们的胃。比如餐后运动族，吃完饭就赶着去健身、跑步，这可能导致内脏供血不足，影响消化功能。而吃饱就睡族则因为睡前饱餐，胃内食物没来得及消化，很容易出现消化功能异常。天天吃撑族不仅会加重胃的负担，还会增加胰、胆等消化器官的压力，打乱消化系统的正常工作。

那么，如何养胃护胃呢？我们要保持良好的生活习惯，规律作息，保证充足的睡眠。要合理饮食，按时吃早餐，避免过度饮食和吃夜宵。还要避免餐后立即运动和吃饱后立即睡觉。

关于胃病，那些小病隐忍族似乎有一种特殊待遇，对胃部的隐痛、腹胀等症状采取拖延战术，甚至依赖止痛药暂时缓解。而那些无辣不欢族则会在嗜辣过度的情况下刺激胃肠黏膜，加重充血和水肿。为了养胃健康，我们有必要关注一些细节。

健康养胃的时刻表应运而生。早晨七点，一杯温开水是必不可少的仪式。这杯水不仅温润口腔、食管和胃黏膜，还能冲刷掉附着在黏膜上的黏液和胆汁，为一天的进食做好准备。水分的补充也能弥补身体夜间流失的水分。但切记，饮水适量即可，约百毫升左右，过多会冲淡胃酸，影响消化。至于温度，冰水显然不是明智之选，以免给胃部带来不必要的刺激。

不可忽视的是早餐的重要性。那些经常忽略早餐的人，更容易患上胃病和十二指肠溃疡的风险会提高36%。不吃早餐还会引发低血糖、记忆力下降等问题，甚至增加患胆结石的风险。为了身体的健康，早餐不可或缺。一杯温开水，一份健康的早餐，开启美好的一天。

一份营养均衡的早餐是开启美好一天的基石。它应该包含多种元素：谷类带来持久的能量，奶类供给钙质，肉类和豆制品提供必要的蛋白质，水果与蔬菜则带来丰富的维生素和矿物质。切记，早餐不宜过于辛辣，以免在空腹状态下刺激胃黏膜。细嚼慢咽，享受早餐的过程，如果时间允许，可以持续20-30分钟，让身体充分吸收营养。

上午10点是短暂休息的好时机。放下手中的工作，做些简单的肢体放松运动，让紧张的肌肉得到放松，帮助早餐更好地消化。不妨补充水分和维生素，喝些水或吃点水果。这不仅能稀释血液、促进血液循环，还能帮助排出代谢废物，让身体保持活力。

午餐时间，是补充优质蛋白的重要时刻。瘦肉、鱼类、豆制品等都是优质蛋白质的来源。冬季午餐前，不妨享受一碗热腾腾的汤。在食物干硬、唾液分泌不足的情况下，汤水能帮助食物更好地消化和吸收。

值得注意的是，饱餐后应该站立一会儿，避免立即坐卧或下蹲、弯腰，这样可以防止腹压过高引发胃食管反流。同样，餐后也不宜立即进行快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。让身体在享受美食后，慢慢恢复平衡，准备迎接接下来的挑战。

遵循这些饮食建议，不仅能让你的身体保持健康，还能让你的生活更加美好。饮食是生活的一部分，也是照顾自己的方式之一。注重饮食，就是注重生活的质量。午后的生活小建议

午后12点，午饭后的小憩时光

午餐是一天中重要的一餐，我们需给予其足够的时间。匆忙吃完饭后立刻投入工作并非明智之举。吃完饭后，最好能静下心来待一会儿，让血液充分流向胃肠道，保证它的正常工作。虽然午睡是很多人习惯的事情，但刚刚吃完午餐后立刻入睡并不合适。短暂的休息后，再进入梦乡，会更有利于身体的休息。

午后2点，吸烟的危害需警惕

吸烟会使血管收缩，影响胃的保护能力。烟碱、等有害物质会进入唾液，这些都可能导致胃溃疡的发生。提醒各位烟民朋友，在午后的这段时间里，为了健康，尽量克制吸烟的冲动。

傍晚5点半，晚餐的选择关乎健康

晚餐的进食量应以七分饱为宜，杂粮和新鲜蔬菜是餐桌上的必备。晚上睡眠时，心跳和血液循环都会减慢，胃肠运动也会降低。如果此时摄入大量高脂肪、高热量食物，容易使血脂升高，使血流更缓慢。这不仅可能导致消化不良和肥胖，还会增加心脑血管意外的风险。健康饮食的选择尤为重要。

散步在寒冬里1900的防寒养生之道

饭后时光，别急着躺下或久坐。散步、运动一下，让身体活跃起来。刚刚饱餐一顿后的半小时内，剧烈运动可不是明智之举哦。给胃一点缓冲时间，让美食在你的身体里慢慢消化。

夜深人静，22点的钟声敲响。你是否习惯在这个时候享受一杯牛奶？可是，对于某些人来说，这并非养生良方。此时进食，可能会刺激胃酸和胆汁分泌，对胃造成负担。如果你的胃不太好，建议睡前不要进食，让胃在夜晚得到充分的休息。

接下来，让我们聊聊护胃的五个好习惯。进餐时请细嚼慢咽。咀嚼食物时，胃的负担会减轻，胃的工作机能也能得到保护。想象一下，每一口食物都在你的嘴里慢慢溶解，变成温和的食物泥，这样你的胃就能轻松应对接下来的消化任务了。除了细嚼慢咽外，其他的护胃习惯还包括定时定量吃饭、避免暴饮暴食、少吃辛辣生冷食物等。这些习惯都能让你的胃保持健康状态。

记住，身体是我们最宝贵的财富。照顾好自己的胃，就是照顾好自己的身体。让我们一起养成这些好习惯，让身体在寒冷的冬天里依然充满活力。

在日常生活中，有一些简单而实用的方法可以帮助你养护你的胃，让你的生活更加健康。

饮食是关乎胃健康的重要因素。建议多吃一些温润多汁的食物，这些食物不仅可以满足口感，更可以滋养胃部。采用炖、煮、蒸的烹饪方式，避免过于油腻和辛辣，以减轻胃的负担。

规律的三餐时间也是养胃的关键。早餐应在6:00-8:30之间享用，午餐在11:00-13:30，晚餐则在18:00-20:00。这样的时间安排有助于胃的消化和吸收，也有利于身体的健康。

当你感到胃胀或消化不良时，可以尝试按摩腹部。简单的按摩动作可以有效地减轻症状，让胃部感到舒适。

心情的愉悦也是养胃的重要因素。生活中的压力、紧张、烦恼或愤怒都可能影响胃的分泌、运动、消化等功能。保持好心情，让胃在轻松愉快的氛围中工作，是非常重要的。

养护胃并不复杂，只需注意生活的细节，如饮食、三餐时间、腹部按摩以及心情的调节。只有真正关心自己的胃，才能让它更好地为你服务，让你享受美好的生活。

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