办公室必备健身法宝

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在现代办公室生活中,常见的头晕脑胀、“鼠标腕”、颈椎病等慢性病症,大多与久坐、长时间面对电脑工作有关。想要改变这些不良状况,保持最佳状态,健康专家为你提供了两件不可或缺的“法宝”。

第一件法宝是适量运动。对于长时间坐在办公室的上班族来说,增加活动量尤为重要。除了工间操,还可以在工作间隙做些简单的伸展运动,如伸懒腰、活动颈背肩腰等,以促进血液循环。长时间使用电脑的人,还可以尝试抖手指运动,帮助放松紧张的手指。

第二件法宝是合理营养。对于办公室人群来说,补充脑力、保护眼睛以及抗氧化是营养补充的重点。一日三餐应均衡全面,保证摄入足够的碳水化合物、脂质物质和蛋白质。米饭、面食等主食是碳水化合物的良好来源,坚果、芝麻等则富含脂质物质。每天补充10克以上的磷脂,可使大脑活动机能增强。办公室一族应注意保护眼睛,调整电脑显示屏的亮度,使用保健型眼药水,并补充对视力有益的维生素A和β-胡萝卜素。由于长时间在办公室工作,人体自由基生成增多,可补充抗氧化食物,如绿茶中的茶多酚就是一种强有力的抗氧化物质。

对于女性办公室人群,还需要特别注意补钙。由于多种原因,女性骨骼中的钙等无机物质含量逐渐减少。除了多喝奶制品,还应多摄入富含维生素D的食物,如海鲜、动物肝脏等。必要时,可以补充强化钙制剂。大豆制品对女性有特殊的营养意义,常喝豆浆有助于钙的吸收,并含有植物雌激素大豆异黄酮,有助于延缓女性衰老,保持轻松心态。

适量运动和合理营养是办公室人群保持健康的重要法宝。只要坚持做好这两点,就能有效改善不良状况,保持旺盛精力,以更好的状态投入到工作中。

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