办公室必备健身法宝

在现代办公室生活中，常见的头晕脑胀、“鼠标腕”、颈椎病等慢性病症，大多与久坐、长时间面对电脑工作有关。想要改变这些不良状况，保持最佳状态，健康专家为你提供了两件不可或缺的“法宝”。

第一件法宝是适量运动。对于长时间坐在办公室的上班族来说，增加活动量尤为重要。除了工间操，还可以在工作间隙做些简单的伸展运动，如伸懒腰、活动颈背肩腰等，以促进血液循环。长时间使用电脑的人，还可以尝试抖手指运动，帮助放松紧张的手指。

第二件法宝是合理营养。对于办公室人群来说，补充脑力、保护眼睛以及抗氧化是营养补充的重点。一日三餐应均衡全面，保证摄入足够的碳水化合物、脂质物质和蛋白质。米饭、面食等主食是碳水化合物的良好来源，坚果、芝麻等则富含脂质物质。每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强。办公室一族应注意保护眼睛，调整电脑显示屏的亮度，使用保健型眼药水，并补充对视力有益的维生素A和β-胡萝卜素。由于长时间在办公室工作，人体自由基生成增多，可补充抗氧化食物，如绿茶中的茶多酚就是一种强有力的抗氧化物质。

对于女性办公室人群，还需要特别注意补钙。由于多种原因，女性骨骼中的钙等无机物质含量逐渐减少。除了多喝奶制品，还应多摄入富含维生素D的食物，如海鲜、动物肝脏等。必要时，可以补充强化钙制剂。大豆制品对女性有特殊的营养意义，常喝豆浆有助于钙的吸收，并含有植物雌激素大豆异黄酮，有助于延缓女性衰老，保持轻松心态。

适量运动和合理营养是办公室人群保持健康的重要法宝。只要坚持做好这两点，就能有效改善不良状况，保持旺盛精力，以更好的状态投入到工作中。