单纯性肥胖如何预防

细品每一口，咀嚼生活的滋味

一、品味每一口，细嚼慢咽

在餐桌前，细细品尝每一口食物，让味蕾充分感受食物的味道。每一口咀嚼30次以上，这样不仅能让你更好地享受食物的美味，还能提高饭后的能量消耗。让吃饭成为一种仪式，一种享受。

二、悠然享受用餐时光

用餐时间不宜匆匆而过。若你在20分钟内结束一餐，脑部无法发出饱足信号。请放慢节奏，悠闲地品尝每一道菜肴。让食物的味道在口中弥漫，让心情在餐桌前放松。

三.、餐桌上的专注时刻

用餐时，请将注意力集中在食物上。关闭电视，远离手机，和家人朋友一起享受这段美好的时光。边吃饭边做事往往会导致饮食过量。让我们在餐桌上回归初心，享受纯粹的用餐时光。

四、饭后心情的转换

饭后，立刻收拾餐具，别让食物一直摆在眼前。这一点很重要，因为收拾餐具可以让你从用餐的状态中抽离出来，转换心情，避免过度摄入食物。

五、规律三餐，健康饮食

遵循规律的饮食生活，有助于减少体脂肪。请避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。规律的饮食不仅有助于健康，还能让你更好地控制自己的体重。

六、坚守自己的餐桌阵地

若家人的用餐时间各有不同，在一旁陪着他们很容易多吃好几餐。请拿出你的意志力，坚守自己的餐桌阵地。不要陪别人吃饭，让自己的饮食生活更加自主。

七、划定用餐场所，告别零食困扰

限定好“只在客厅用餐和吃点心”，减少在无意间所吃的零食。将餐桌以外的地方视为禁地，让自己更好地控制零食的摄入。

八、勇对剩菜，留下剩饭不遗憾

处理剩菜是主妇发福的元凶。特别是外出用餐时，面对丰盛的菜肴，要拿出勇气，留下剩饭。不要将剩菜往肚里塞，这是保持健康饮食的重要一环。记住，留下剩饭并不意味着浪费，而是对自己健康的负责。