哺乳期新妈妈饮食的注意事项

产后新妈饮食指南：科学营养，重塑魅力

生完宝宝后，新妈妈的饮食问题可不容忽视。此时的营养需求不仅是为了弥补生产过程中的消耗，还要满足宝宝生长发育的需要。产后的饮食应以科学搭配为主，不仅要营养丰富，还要易于消化，保证摄入充足、均衡的营养。

一、优质蛋白质不可或缺

为了保障乳汁的质与量，妈妈需要摄入充足的优质蛋白质。鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食品是优质蛋白质的最佳来源，每天应增加100g150g的摄入量。

二、奶类及汤水要适当增饮

奶类含钙丰富，易于吸收，是预防骨质疏松和婴儿佝偻病的理想食品。建议妈妈每天饮用500ml牛奶，以获得约600mg的优质钙。多喝汤水有助于摄入充足的微量营养素，确保乳汁的营养成分。

三、食物烹调要清淡少油，保证热量充足

产后饮食应以高蛋白低脂肪为主，避免因脂肪摄入过多而导致产后肥胖。食物应以蒸、炖、焖、煮等易消化方式烹调，避免煎、炸的方法。虽然有些妈妈为了恢复身材在月子里就开始节食，但这样做是不对的。如果摄入的热量不足，会影响妈妈的泌乳量，宝宝的口粮就得不到保障。

四、荤素搭配，粗细结合

挑食、偏食的不良饮食习惯都要改掉。每天的食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃。粗粮、杂粮有助于改善便秘，应经常食用。避免食用一些可能影响营养吸收的食物，如竹笋、菠菜、苋菜中的植物酸会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收；麦片、麦芽、大麦茶则容易使产妇回奶，应避免食用。动物内脏、红色肉类和贝壳类等食物含有丰富的铁、锌元素，对预防贫血和孩子的智力发育有好处，应多吃。

五、科学活动和锻炼，维持健康体重

除了注意饮食外，哺乳期妈妈还应适当运动及做产后健身操。这不仅可以促使产后机体复原，还有助于保持健康体重。哺乳期妈妈进行一定强度的、规律性的身体活动和锻炼不会影响母乳喂养的效果。

产后新妈不必担心身材和相貌会走样，只要做好产后各方面的恢复工作，如产后健身、营养补充、美容护肤、产后护理等，照样可以青春靓丽。想了解更多产后保健常识，请进入育儿频道产后保健，为您的产后生活提供更多指导。