4个生活习惯易让体重反弹 如何恢复苗条

在成功瘦身之后，人们往往会陶醉于周围的赞美声中，却忽视了体重可能会因为失去警惕心而回升的风险。一项由美国《预防医学研究》杂志发表的研究，深入了四种可能导致体重反弹的生活习惯。

在Miriam医院的一项长期研究中，研究人员追踪了三千名病人长达十年。这些病人都曾成功减肥，至少减去了十四公斤的体重。在研究结束时，九成以上的病人至少维持了比原先体重轻十个百分点。而那些体重反弹的病人，无一例外都表现出了以下四种生活习惯。

第一种是失去定期称体重的习惯。减肥成功后，持续的自我监督至关重要。每天称体重、测量腰围，甚至坚持把塞入更小的牛仔裤视为目标，或是定时自拍以记录身体变化，这些行为有助于及时发现体重反弹的早期迹象，从而及时采取行动防止增胖。

第二种是增加食量。当人们通过努力减掉一些体重后，很容易误以为可以放开吃喝。如果摄入的热量超过身体日常所需，体重反弹便不可避免。

第三种是停止锻炼身体。身体永远在努力增加肌肉或失去肌肉。若想要保持体重，锻炼不可或缺。规律健身可以调节荷尔蒙、让精力得以有效消耗，同时降低食欲。

第四种是摄入过多脂肪。虽然一些脂肪如鳄梨的植物脂肪和三文鱼的脂肪对人体有益，但大部分脂肪是无益的饱和脂肪。摄入过多这样的脂肪很容易让瘦身成果付之一炬。

那么，如何坚持到底呢？一些有效的减肥窍门或许能帮到你。尝试将长期的目标分解为短期任务。就像游戏中的小关卡，每一个小胜利都能激励你继续前进，稳步达到目标体重。在设计奖励时，尽量避免与食物挂钩。常有减肥者以“如果减肥成功，便请你吃大餐”作为动力。这样的奖励机制可能会让你一高兴就忍不住大吃一顿，反而阻碍减肥。奖励可以是一场电影、一件新衣服、一朵花、一只宠物，甚至可以是家人的拥抱、自我颁发的奖励小红花、拍照留念等。

有网友可能会觉得这些减肥方法像是管理销售队伍的策略。实际上，减肥就是体重管理，而管理的理念是共通的。那些富有管理经验的人，在动手减肥时往往能取得不错的成绩。减肥旅程虽然充满挑战，但只要我们掌握正确的方法并坚持下去，就一定能够成功。