春季健康的饮食有助于养生

随着立春的来临，大地开始苏醒，万物萌发生长。在这个充满生机的季节里，我们不仅要顺应自然规律，更要注重身心调养，以预防疾病的发生。

在中医的视野中，春季养生需遵循四大要点，即合理睡眠、精神调摄、运动锻炼和饮食保养。长征医院中医预防保健门诊的韩旭医师对此有着深入的解读。

睡眠是养肝的关键。春季，阳气初升，人体阳气也随之旺盛，肝脏得以疏泄。按照中医理论，“人卧血归于肝”，充足的睡眠可以很好地增强肝细胞的功能，提高解毒能力。人们要顺应自然界阳气生发的规律，适当晚睡早起，少睡懒觉，积极晨练。避免经常熬夜，以免损害肝脏。

在精神方面，肝主升发阳气，喜条达疏泄，恶抑郁。春季尤应重视精神调摄，保持心情舒畅，避免过度忧愁和恼怒。按照中医理论，怒伤肝，因此春季养生必须戒怒。

运动锻炼也是春季养生的重要一环。春季气候变暖，各种细菌和病毒大量滋长，传染病进入多发季节。人们应注意多开窗通风，少到人群密集的场所去。在睡眠充足的情况下，坚持体育锻炼，参加适量的体力劳动，以舒展筋骨、畅通气血、增强免疫力和抗病能力。

春季锻炼也有其特殊性。一是要注意防寒保暖，避免受潮寒诱发关节疼痛；二是要做好准备活动，让肌肉和韧带得到充分放松；三是锻炼身体要全面，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹、胸腰部的屈伸动作；四是注意锻炼时间的选择，晨练不宜过早。

春天空气中的负氧离子对人体大有裨益。人们应尽量到树林和河水边等负氧离子丰富的地方去活动。在锻炼过程中，也要注意鼻吸口呼，避免呛风。锻炼后应立即擦干汗水，穿上御寒衣服，避免着凉引起疾病。

春季养生要顺应自然规律，重视身心调养，预防疾病的发生。让我们在这个充满生机的季节里，共同守护健康，迎接美好的未来。关于老年人晨练后不适的与春季养生建议

对于许多老年人来说，晨练后常常会遇到头晕、心慌、手脚发软、站立不稳，甚至突然摔倒的情况。这些现象的出现，其实是因为在经过一夜的睡眠后，腹中空空如也，在没有进食的情况下进行锻炼，容易导致能量供应不足，进而影响大脑的正常功能。建议老年人在春季选择傍晚或晚上进行锻炼。下午时分，机体的生物节律处于下降阶段，适当运动可以加速身体运转。而且，此时的空气因为花木绿茵的释放，积聚了大量的氧气，相较清晨更为清洁，锻炼效果也更为理想。

春季饮食养生同样至关重要。在立春这一天，民间有着“咬春”的习俗。据《燕京岁时记》记载，这天富家多食春饼，妇女则多买萝卜食用，称之为“咬春”。白萝卜具有清热生津、理气消食、化痰等功效。生吃可清热生津，煮熟则有助于行气消食。春季食用，不仅可以防治痰多咳嗽、咽痛等症状，还能缓解伤食腹胀及便秘等病状。

在春季食补方面，建议老年人多吃温补阳气的食物。葱、蒜、韭菜是益肝养阳的佳品。春饼中的豆芽和韭黄等时令芽菜富含维生素及矿物质，有助于促进人体阳气的生发。菠菜舒肝养血，也是春季饮食中不可或缺的一部分。大枣养肝、健脾，可经常食用。

除了上述食物，春季饮食还应注重补充微量元素硒。多吃含硒的动植物，如海鱼、海虾、牛肉、鹌鹑蛋、芝麻、杏仁、枸杞子、豇豆、黄花菜等，不仅能提高人体的免疫功能，还有助于保健养生。

老年人在春季锻炼和饮食方面需特别注意。选择傍晚或晚上进行锻炼，既能避免晨练后的不适，又能达到良好的锻炼效果。而在饮食方面，多吃养阳食物，注重微量元素硒的补充，有助于提升健康水平，享受春天的美好。