正确认识慢跑

健身跑步的注意事项与慢跑的好处

参与健身跑步的人需要遵循一些重要的原则。坚持经常锻炼和循序渐进，尤其要注意控制运动量。这一点尤为重要，必须学会“自我控制”。

适度的热身是跑步前不可或缺的重要环节。热身可以帮助肌肉伸展，让关节活动开来，让你随时保持在最佳的运动状态。热身不仅能够预防运动伤害，更能保护我们的身体。

在锻炼初期，跑步的速度应以不感到不舒服为限度。跑完后的距离也应以稍有吃力感为宜。虽然跑步后可能会出现肌肉疼痛，但这种现象在锻炼几天后会逐渐消失。

说到慢跑，它已经成为一种备受推崇的健身方式，特别是在美国。在那里，许多人选择在大海或游泳池里慢跑，这既是一种减肥运动，也是一种美体健身的生活方式。对于慢跑是否会使小腿变粗的疑问，实际上，正确的慢跑方式不会导致小腿变粗，反而能塑造健美的身材。

从医学角度来看，慢跑对身体有诸多好处。学习医学的人可能都知道，要让脑细胞正常工作，必须源源不断地供应氧和葡萄糖，而血流是这些物质进入大脑的唯一途径。慢跑能够加速血液循环，从而改善大脑的血液供应。

对于一些常反复发作的病症，如鼻炎等，许多患者会尝试各种治疗方法。其中，慢跑就是一种被推荐的治疗方法。它能够帮助改善身体的免疫力，减轻炎症症状。

奔跑造就了人类，而常慢跑则能“年轻”骨骼。对于心脏不好的人来说，傍晚是跑步的最佳时间。保证正确的跑步姿势也是非常重要的。

自然慢跑是一种平稳缓慢的跑步形式，适合各年龄段的人参与。对于幼儿来说，这种形式的跑步更为适宜。在自然慢跑中，心率一般维持在140至150次/分，这样的心率有助于燃烧脂肪，提高心肺功能，同时避免过度劳损。

健身跑步和慢跑都是非常好的运动方式。只要注意适当的运动量和正确的姿势，它们都能为我们带来健康和快乐。