测试自己的抑郁程度免费

一、常用自测量表及其解读

在现代社会，心理健康越来越受到人们的关注，其中抑郁情绪的检测与评估成为了一个重要的环节。将介绍几种常用的自测量表及其使用方法。

SDS抑郁自评量表是一种广泛应用的抑郁评估工具。该量表包含20个项目，采用四级评分制。计算标准分时，需要将粗分乘以1.25。根据得分，可以判断抑郁的程度：低于53分为正常，53-62分为轻度抑郁，63-72分为中度抑郁，高于72分则为重度抑郁。

PHQ-9抑郁症筛查量表是针对过去两周症状的评估，通过9个问题来评估抑郁程度。总分范围为0-27分。得分在5-9分之间表示轻度可能，10-14分表示中度，15分及以上则表明存在中重度抑郁。

还有一种简化版抑郁测试题，共有15题，每题得分范围为0-3分。根据得分，可以判断抑郁的严重程度：0-4分表示无抑郁，5-10分表示偶有情绪低落，11-20分表示轻度抑郁，21-30分表示中度抑郁，31-45分则表示重度抑郁。

二、如何获取这些自测量表

现在，这些自测量表可以通过多种渠道获取。在线平台如专业心理健康网站（如有来医生、百度健康）提供了SDS、PHQ-9等量表。通过应用程序搜索“抑郁测试”，也可以找到正规心理类APP的免费服务。部分医院或社区机构也提供免费筛查服务。

三、自测时需要注意的事项

虽然自测量表可以提供一定的参考，但需要注意其局限性。自测结果受主观情绪影响，不能替代临床诊断。在自测后，需结合医生面诊以排除生理疾病（如甲减）或药物影响。

对于中高风险分数，建议记录症状并就医。如果出现自伤念头，应立即联系心理援助热线。

自测量表是一种方便快捷的评估工具，但在使用时要结合实际情况，不能盲目依赖自测结果。如需更多信息或测试链接，可以尝试搜索“SDS在线测试”或访问正规医疗机构官网获取。希望每个人都能关注自己的心理健康，及时就医，拥抱健康的生活。