立秋养生要注重四方面调养

在秋季的时节里，注重精神调养是极为重要的。宜安养神气，让内心宁静，避免抑郁与恼怒，保持愉悦的心情。这样，我们的肺气才能清肃，更好地顺应秋季容平的气候特性。

早起早卧是秋季起居调养的关键。早卧有助于顺应阳气的收敛，而早起则使肺气得以充分舒展。正如人们常说的“一场秋雨一场寒”，随着降水的增多，天气逐渐转凉。要根据天气的变化灵活调整衣物，以防感冒。

随着立秋的到来，我们可以逐渐增大运动量。慢跑、散步、球类运动等都是不错的选择。还可以尝试做一些保健运动，如“鸣天鼓”，但要避免过度出汗。

在饮食方面，由于秋季湿气较重，我们宜增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。建议减少姜、葱、辣椒等辛味食物的摄入，多吃酸、咸味食物，如大麦、黑豆、豇豆等。多吃一些健脾祛湿的食物，如小米、苡米、扁豆、砂仁等。

接下来，为您推荐几道养生药膳：

大麦芽汤，选用大麦芽、冬瓜、陈皮、生姜和猪瘦肉一同熬煮，具有清热消暑、理气健脾的功效。

玉米须猪苓牛肉汤，用料包括玉米须、猪苓、生薏苡仁等多种食材。这款汤品具有清暑利湿、健脾益气的功效。

苓术荷叶粥，选用茯苓、淮山、白术等多种药材与粳米一同熬煮，具有健脾和胃、祛湿解暑的作用。粥品易消化，对调养身体非常有益。

陈皮冬瓜二豆粥也是一道不错的养生食谱。选用冬瓜、陈皮、扁豆和黑豆等食材熬制而成，具有健脾祛湿消暑的功效，适合秋季食用。

通过这些精神、起居、运动以及饮食方面的调养，我们可以更好地适应秋季的气候特点，保持身体健康。而这几道养生药膳则是秋季养生的不错选择，让我们在品尝美食的达到养生的目的。