***养生误区：早起锻炼未必科学

揭开晨练的误区：早起锻炼未必科学

晨练，作为许多人追求健康生活的一种方式，真的有必要在日出之前进行吗？科学家们对此提出了不同的看法。他们认为，无论你是“夜猫子”还是“早起鸟”，只有在中午前后进行运动，其效果才最为显著。

我们常常被早上6点的闹钟从温暖的被窝中唤醒，被催促着进行慢跑或其他运动。科学家们提醒我们，与其盲目遵循生物钟，不如多睡一会儿，等身体真正准备好后再去运动。每个人的身体都有一套独特的生物钟，这些生物钟控制着我们的生理活动。按照身体的自然规律进行锻炼，才能取得最佳效果。

除了晨练的误区，还有一些关于养生的误区也值得我们关注。比如“肉吃多了容易缺钙”。科学家们发现，适量的蛋白质有助于钙的吸收，但过多的蛋白质反而会降低钙的吸收率。研究证明，蛋白质摄入每增加50克，钙的排出量就会增加60毫克。长期大鱼大肉的饮食习惯，容易阻碍钙的吸收。摄入过多的脂肪也会阻碍食物中钙的吸收。

另一个常见的误区是“只吃蔬果不吃鱼肉也会便秘”。现实中，许多女性为了保健而大量食用蔬果，却仍然出现便秘的情况。专家指出，只吃蔬菜和水果是不够的，还需要摄入适量的油脂。因为油脂在肠道中可以起到“润滑剂”的作用。为了既限制热量摄入又润肠通便，可以选择蒸煮食物后，再加入橄榄油或芝麻油进行凉拌。

我们在追求健康的应该更加关注身体的自然规律，避免陷入养生的误区。只有这样，我们才能真正做到科学养生，让身体更加健康。晨练未必是每个人都适合的方式，我们应该根据自己的生物钟和身体需求，选择最适合自己的锻炼时间。合理搭配膳食，保持营养均衡，也是养生的重要一环。