男性傍晚运动安全又有效

运动结束后，千万别忽视“冷身”环节。进行适当的低强度运动，帮助身体平稳过渡，避免血压急剧下降，确保心脏得到充足的供血。让运动后的血液循环自然调整，防止因突然变化导致的昏迷甚至更严重的后果。

流汗是身体排毒的一种方式，但过度流汗却会带走体内珍贵的微量元素，耗损心血、损伤阳气。锻炼时不必追求过多的汗水，刚出汗即可停止运动。锻炼结束后，要及时擦干汗水，换上干爽衣物，避免受凉。

值得注意的是，晨雾中的空气质量较差。雾珠中包含了尘埃、病原微生物等有害物质。在这样的环境中锻炼，运动会加速呼吸，吸入更多的有害物质，无形中伤害身体。选择运动时机时，应避开早晨的雾气。

傍晚时分是运动的最佳时刻。众多科学家的研究支持这一观点，特别是室外运动更为适宜。研究表明，人体血小板在一天中的含量有规律的波动，下午和傍晚时血小板量较低，血液黏度也相对较低。这意味着早上运动时容易引发的血液循环不畅和心脏病发作的风险在下午之后大大降低。这对忙碌的中年男性来说尤为重要。傍晚时，人体经过大半天的活动，对运动的反应更佳，吸氧量最大，运动效果也更为明显。

提倡室外运动，尤其是大自然中的树林、江河、湖边等富含负氧离子的地方。这些负氧离子具有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。与大自然的接触还有助于改善肝脏功能，促进全身心的健康。

为了健康与事业双丰收，男性朋友们应该抓住傍晚的黄金运动时间。不论工作多么繁忙，只需抽出时间坚持进行有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等。每次运动30分钟，每周3次，或者每天2次每次15分钟，就能在成就事业的拥有健康的体魄。

（实习编辑：张曼）