老人步行减肥为最佳

老年人在选择散步的方式时，可以根据自身的健康状况和需要选择适合的步行方法。在天气宜人、空气质量良好的日子里，老年人们可以选择到户外去散步，享受大自然的美好。

对于身体状况较好的老年人，可以尝试快速步行法。在快速步行时，要昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次持续30～40分钟。这种方法对于患有慢性关节炎、胃肠道疾病的老年患者尤为适宜，可以帮助他们恢复健康。

而对于身体较弱的老年人，普通步行法是一个不错的选择。速度以每分钟60～90步为宜，每次步行20～30分钟。这种步行法适合患有冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人，可以帮助他们增强体质。

还有逍遥步行法，可以在饭后闲暇时光进行。缓慢地散步，每次持续10分钟，不仅可以舒活筋骨，还有利于调节情绪、增强记忆力。

对于那些患有慢性胃肠、肾病的老年人，可以尝试摩腹步行法。在走路的两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟走40～60步，每次5～10分钟。这样可以帮助改善胃肠、肾的功能。

还有倒退步行法、定量步行法和摆臂步行法等。倒退步行法可以防止腰腿痛、胃肠功能紊乱疾病，定量步行法则对心肺功能有很大的好处，摆臂步行法则可以帮助患有肩周炎、肺气肿、老年慢性支气管炎疾病的老年人缓解症状。

老年人在散步时，还可以结合不同的地形进行。在平坦的路面上行走，爬坡攀高，交替进行，做到快慢结合。这样不仅可以增加散步的乐趣，还可以更好地锻炼心肺功能。

老年人在选择散步方式时，应根据自身情况选择适合的步行方法。散步是一种低强度但非常有效的运动方式，可以帮助老年人保持身体健康、增强体质。