男人挺起日常练习三动作 冷热水交替洗浴治阳痿

男人的性行为中，腰、背、膊及手臂扮演着重要的角色。在男女交合的动作中，这些肢体部位是主要力点。为了确保性行为过程中的流畅与得心应手，男人平日需关注这些部位的保健和运动机能。为此，推荐一组简单的床上运动，每晚抽出一点时间进行，有助于增强手臂及腰背支撑力。

俯卧舒展

面部贴地，身体尽量伸直躺下。双臂向前伸展，头部轻微抬起。保持这个姿势，让双臂和双脚尽量向后伸展，每次伸展维持10至15秒，然后慢慢放松。

猫姿伸展

如同猫儿一般伸展，双臂向前伸展，手掌触地。接着，向后拉坐，直至臀部接触脚，双脚呈跪状。在此过程中，尽量舒展手臂、膊头和背部。保持这个姿势10至15秒，然后慢慢放松，重复动作。

曲背部掌上压

姿势与普通的掌上压相似，但膝盖贴地。双臂向膊头以外支撑地面，然后进行弯曲伸直的掌上压动作。注意保持腰部微弯，每次动作维持10秒，根据自己的能力重复。

除了上述运动，洗澡也不仅仅是为了清洁身体，更是保养身体的好时机。冷热水交替浴是一种增强男子性功能的古老锻炼法。先在澡盆内用温水浸泡身体，充分温热后再出澡盆，用冷水刺激阴部，待3分钟后阴茎、阴囊收缩再次进入澡盆。如此反复进行。这种锻炼方法能使中年后的男性精力充沛、性功能增强。洗澡时，利用莲蓬头将温水淋至阴茎根部周围，对恢复睾丸的活力也有良好效果。腹股沟是向睾丸输送血液和神经的重要通道，刺激腹股沟对增强男子性功能也有益处。

现代生活方式可能会影响男性的性功能，因此除了运动保养外，男性朋友还应采取更多措施来增强性能力。与医生进行交流也是不错的选择。通过这些努力，男性可以保持良好的性功能并享受健康的性生活。