老是闪到腰？躺着做3伸展操，解放筋膜助改善

常常因一个小小的动作就闪到腰吗？或许这是因为你的筋膜沾粘，导致肌肉长期僵硬，血液循环和淋巴流动不畅所致。这种情况在日本引起了专家的关注。日本知名自力整体指导员反田敦子在其著作中提出了警告，并给出了解决方案。

反田敦子指出，筋膜是身体的“第二骨骼”，它支撑着我们的骨头、内脏、血管和神经。不良的生活习惯如年龄增长、长期运动量不足等，可能导致筋膜沾粘和过度收缩。这种状况会使肌肉变得僵硬，身体产生歪斜，甚至导致酸痛和关节疼痛。

为了预防这种情况，反田敦子建议我们平时要做好预防，适度伸展腰、背周围的肌肉，放松筋膜。她推荐了一种简单的伸展操，可以帮助我们缓解肌肉紧绷，促进血液循环和淋巴流动。

这项伸展操十分简单易行，你躺下来，全身放松并深呼吸。接着，将一腿膝盖立起，将脚置于对侧大腿上。然后，两手伸展于身体两侧。之后，腰部向腿的方向倾斜，脸部转向另一侧。将注意力集中在骶骨上，停留10到30秒，然后换边重复。

通过这个简单的伸展操，我们可以有效地舒缓腰部肌肉的紧张，改善筋膜沾粘的状况。而且，这项运动不仅可以在家中轻松完成，还可以在办公室、旅途中任何有空余时间的地方进行。

对于那些经常受到腰痛困扰的人来说，这项伸展操无疑是一个福音。需要注意的是，虽然这项操可以帮助缓解腰痛，但如果你的腰痛症状持续或加重，还是应该及时就医，以排除潜在的疾病。

反田敦子的建议为我们提供了一个全新的视角来看待腰痛问题。通过简单的伸展操和日常生活中的预防措施，我们可以有效地改善筋膜沾粘的状况，保持身体的健康。不想频频闪到腰的朋友们，快来试试这个伸展操吧！