老人保健：关注中老年睡眠

专家指出，中老年人在生理与心理上面临着诸多健康挑战。其中，慢性失眠等睡眠问题尤为常见。失眠不仅可能导致精神不振、情绪低落，甚至使生活和工作力不从心，严重时还会诱发各类躯体疾病。调整生活状态，确保良好的睡眠，对于中老年人来说至关重要。

睡眠障碍有狭义和广义之分。狭义的睡眠障碍指的是我们常常遇到的睡不着、失眠等问题，而广义的睡眠障碍还包括梦魇、磨牙、打鼾、呓语、睡行症、不宁腿等症状。当人步入中年，由于生物激素的分泌减少，体内的睡眠激素（如松果体素）也会逐渐减少。再加上精神压力大和睡前兴奋，很容易引发睡眠障碍。若必需的休息时间不足，将会导致精力差、记忆力减退，进而影响日常生活和工作。

为了合理安排生活并拥有健康的睡眠，我们需要了解人的夜间睡眠周期。不同周期中可能会出现入睡困难、早醒、睡眠不够和睡眠节律紊乱等问题。若生活作息节奏被打乱，睡眠周期出现紊乱，就会导致睡眠障碍。养成良好的作息习惯并创造一个合适的休息环境至关重要。

专家建议，中老年人在睡前应尽量不想过多事情，避免喝茶、喝咖啡或长时间看电视等引起精神兴奋的活动。要掌握好每天的休息时间，按时入睡。休息环境需安静舒适。保持舒畅的心情和适当的体力活动也能促进良好的睡眠。

如果作息正常，但中老年人仍长期存在睡眠问题，可以在专科医生的指导下使用一些副作用较小的睡眠诱导剂。针对入睡难、早醒、睡眠节律紊乱等不同情况，应服用不同的药物。若因疾病（如打鼾、焦虑症、抑郁症、心脏病等）导致失眠，建议寻求相应专科医生的帮助，对疾病进行治疗。

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