几点补钙效果最好

在夕阳余晖撒满天空的时刻，晚餐的钟声敲响，大约18点左右，这是享用晚餐的最佳时刻。晚餐不仅仅关乎满足味蕾的享受，更是关乎身体健康的重要时刻。众所周知，睡前补钙的效果显著，于是很多人选择在晚餐时摄入丰富的钙质，期待在夜晚的沉睡中收获健康的骨骼。

虾皮因其极高的钙含量，被誉为“钙的仓库”。却不是所有的时刻都适合摄入虾皮中的丰富钙质。特别是晚餐时分，摄入过多的钙可能导致尿道结石的风险增加。因为食物中的钙，除了一部分被肠道吸收，多余的钙会通过尿液排出。

人体排钙的高峰通常在饭后4至5小时达到。如果晚餐时间过晚，或者摄入的钙质过多，当排钙高峰到来时，我们可能已经沉睡在梦乡之中。这时，尿液会全部滞留在尿路中，无法及时排出。随着时间的推移，尿路中的尿液钙含量不断增加，逐渐沉积，最终可能形成尿结石。

一项由日本松下医院对270名尿结石患者的调查显示，其中97人的晚餐时间晚于21点，更有25人有吃完夜宵就上床睡觉的习惯。这无疑增加了他们患病的风险。

晚上的补钙行动需慎重其事。尽量选择易消化吸收的补钙食物，避免摄入过多或时间过晚。睡前1至2小时，一杯温暖的牛奶是极佳的选择。

晚餐的份量也需适度控制。正确的晚餐应该是八分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，避免晚上9点后进食任何固体食物。晚餐后四个小时内不要就寝，让晚上的食物有足够的时间消化。这样，我们不仅能享受美食，更能保护身体的健康。

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