冬季女性提臀又瘦腰的方法选择

身处这个充满物质诱惑的社会，拥有好身材已经成为了一种重要的资本。想要拥有令人羡慕的S曲线，单纯的减脂是远远不够的。今天，自闭症网的小编为你分享几个提臀瘦腰的秘诀，让你在冬季减脂的同时也能拥有迷人的小蛮腰和性感的翘臀。

一、剪刀踢腿式

你需要平躺在地面上，双脚并拢向上垂直抬起，形成一个90度的角。左脚脚踝叠在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧。然后深吸一口气，借助腹部的力量，将双脚慢慢向前抬起，使臀部完全离开地面。这个动作不仅可以帮助你瘦腰，还能让你的腿部线条更加紧致。

二、绷脚踢腿翘臀法

同样平躺在地面上，双脚绷脚尖并拢向上垂直抬起，形成一个90度的角。双手交叉放在后脑勺的位置。然后慢慢抬起头部和下巴，使下巴与锁骨之间保持一个拳头的距离。保持这个姿势，然后轮流将右脚和左脚伸直并向前踢。这个动作能够锻炼到你的臀部肌肉，让你的臀部更加紧致有型。

三、小狗式提臀法

将两手与肩同宽撑地，跪于地面上，此时你的小腿与大腿、上身与大腿以及上身与手都应该呈90度角。然后慢慢抬头并向上顶起上身，使身体呈拱桥状。这个动作能够帮助你紧致臀部，让你的身材更加完美。

四、威猛跨腿式

身体右侧卧，右臂屈肘成直角，左手掌在齐腰处扶地。保持这个姿势，用力使身体离开地面，使上体和腿在一条直线上。然后放下大腿并右侧躺下。重复这个动作10次后，再换左侧卧进行同样的动作。这个提臀操能够帮助你减掉大腿和臀部的脂肪，让你的身材更加匀称。

赶快尝试这些提臀瘦腰的秘诀吧，相信你会在冬季减脂的同时也能拥有令人羡慕的好身材！