更年期综合症吃什么食物

六宝粥，安睡更年期

精选食材：红豆、黑豆、黄豆各10克，莲子5克，核桃仁8个，以及适量的冰糖。这款粥，如同调和更年期的失眠高手。将食材洗净后，与清水一同放入砂锅煮沸。待豆子和莲子熟透，加入核桃仁和大枣，直至所有食材融为一体。撒上冰糖调味，一碗香甜的六宝粥便大功告成。这碗粥能强肾健脾，对于更年期失眠、多梦等问题有很好的调理作用。

地黄枣仁粥：养心安神好帮手

制作此粥需酸枣仁、生地黄各30克，粳米100克。酸枣仁和生地黄分别煮水去渣，与粳米一同煮沸。小火慢炖30分钟，待粥熟烂时加入白糖调味。这款粥补阴清热，对于更年期出现的潮热、出汗、耳鸣、腰酸等症状有很好的缓解作用。

枸杞大枣桑葚汤：宁志安神两不误

将枸杞、桑葚和大枣混合熬制，加入适量的食盐调味即可。此汤有宁志安神、补益肝肾的功效。常食此汤，可以缓解更年期带来的失眠、多梦等不适。

何首乌蛋黄粥：免疫调节好味道

这款粥融合了何首乌、鸡蛋黄、酸枣仁等食材。何首乌和酸枣仁煮水后，与粳米一同熬成粥，再加入蛋黄和调料。此粥不仅调节免疫力，还能补益精血、延缓衰老。对于更年期的神经衰弱、失眠等问题有很好的调理效果。

甘麦大枣粥：益气安神，重拾活力

将大枣、小麦、甘草和粳米一同熬制的甘麦大枣粥，具有益气、宁心安神的功效。加入生姜末、食盐和香油调味，让这款粥更加美味。更年期精神不济、失眠盗汗等症状，都能在这碗粥的温暖中得到缓解。

这些食谱都是针对更年期不适的调理良方，选用合适的食材，搭配出既美味又养生的佳肴，为身体注入新的活力。