到老都不糊涂！南加大癌症名医：这样运动防失智

为了体验运动带来的好处，让身体产生积极的生物化学反应并保持良好状态，降低患病风险，每天至少需要15分钟的运动，而且运动过程中的心跳速率应比休息状态提升50%。

传统的健康指南建议每周运动五天，每次约半小时，但这个建议似乎已经跟不上时代的步伐。如果你一直遵循这个建议，仅仅每天运动半小时，但心跳强度并未提高50%，那么随着年龄的增长，你的体重可能会不断上升，除非大幅度减少摄入的热量。

有些人可能希望通过饮食管理体重，但这并不能替代高强度运动带来的好处。你必须让自己动起来，提升心肺功能，才能真正体验到所有运动对健康的积极影响，降低患心脏病、肥胖、糖尿病和忧郁症的风险。从长远来看，坚持每天运动，比如快走数次，更能带给你幸福感，比起每天享受一片巧克力蛋糕而无运动，这种幸福感更为持久。

如果上述好处还不足以让你下定决心运动，那么请考虑这一点：高强度运动可以让你的大脑更加灵活。我们每个人都有千亿个神经细胞，而适当的锻炼有助于它们向好的方向发展。

现在的研究表明，持续进行高强度运动（如参与竞赛性运动）或每周多次快走的老年人，他们的大脑白质较少出现萎缩的现象。如果你希望在老年时仍能保持清晰的思维，避免老年痴化和阿兹海默症等疾病，那么请立即养成规律运动的习惯。即使只是简单的散步也是有益的。

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