多吃3类食物，平衡荷尔蒙缓解压力

压力是现代生活中的普遍现象，特别是在台湾的职场人士，他们长时间面临工作的压力，每周工作时长往往达到七八个小时。这种长期的高压状态会导致肾上腺素分泌不足，从而影响到身体健康。特别是对于女性，压力引起的肾上腺素分泌不足会直接影响内分泌和雌激素水平。当雌激素分泌减少时，卵巢功能也会受到进一步的影响。

面对这一问题，身体会出现多种反应。例如早发性停经、月经不规则、月经量减少以及阴道干涩等现象。为了改善这一状况，有一些实用的方法值得尝试。调整日常作息，保持三餐规律，避免摄入烤炸食物等不健康食品。

通过食物来调节身体状态也是一个好方法。建议多食用绿色食物，如绿花椰菜、奇异果和芹菜等，它们有助于肝肾功能运作。黄色食物如南瓜、玉米和香蕉则有助于脾胃功能。钙质、B群、维生素C等营养物质也必不可少，可以从鱼、坚果和种子类食物中摄取。

当感到疲惫时，可以尝试多摄取优质蛋白质Omega3和Omega6，并尽量避免使用塑料制品。身处高压状态时，一个有效的缓解方法是进行腹式呼吸。腹式呼吸能够活化副交感神经，帮助身体达到平衡和放松的状态，从而有效缓解压力。

通过遵循这些建议，不仅能够缓解压力带来的身体不适，还能够平衡荷尔蒙，提高身体的抵抗力。旨在为读者提供一些实用的建议和方法，以帮助应对现代生活中的压力问题。但需要注意的是，以上内容仅供参考，读者应根据自身情况进行研判。

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