更年期应该如何预防高血压

更年期是人生的一个特殊阶段，身体逐渐走向衰老，各种疾病也更容易在这个时候出现，高血压便是其中之一。对于步入更年期的人们来说，如何预防高血压成为了必须要关心的话题。下面，我们就一起来一下更年期的朋友们应该如何预防高血压。

要重视体重管理。更年期超重者要逐步减轻体重，避免过快减重导致的身体不适。在减重过程中，要确保摄入充足的蛋白质，以保证身体的正常运转。饮食要低脂、低糖，保持正常蛋白质摄入。若感到饥饿，应选择蔬菜而非糕点、糖果等食品。

限酒是关键。长期饮酒易导致血液中低浓度脂蛋白高，引发高脂血症。而吸烟更是已经肯定的冠心病的诱发因素之一。限酒是预防高血压的重要措施。

要避免过度紧张。生活要有规律，以保持正常的高级神经活动。过度兴奋、工作紧张、情绪波动都可能引起高脂血症和动脉粥样硬化，从而引发高血压。

在饮食方面，要限制高脂肪、高胆固醇食物的摄入。高脂血症患者要严格控制饮食，选择低胆固醇食物，多吃富含纤维素的蔬菜，以减少胆固醇在肠内的吸收。要限制动物脂肪、蛋类、内脏等的摄入，以免促进胆固醇的吸收与合成。

加强体育锻炼也是预防高血压的重要措施。每天进行户外活动，持之以恒。散步、练气功、打太极拳都有益健康。体力活动及大运动量能够消耗大量能量，降低血中脂质，有效预防和治疗高脂血症。

更年期是预防高血压的关键时期。只有做好体重管理、限酒、避免过度紧张、合理饮食、加强体育锻炼等多方面的预防工作，才能更好地减少高血压的发病率，保持身体健康。希望更年期的朋友们能够重视起来，共同预防高血压的发生。